Jak se zbavit viscerálního tuku: tipy

Nevidíte viscerální tuk bez pomoci lékařského vyšetření, protože je za podkožní tukovou vrstvou, kterou není těžké si všimnout, pokud člověk netrpí dystrofií. Vnitřní orgány obklopují viscerální tuk, chrání játra, ledviny, přívěsky, žaludek, střeva před mechanickým poškozením. Nadměrné zásoby se navíc používají k doplnění energie, když nestačí podkožní tuk.

Příčiny vzniku viscerálního tuku

  1. Genetická predispozice Máte-li jablko číslo, jste v ohrožení. Holky ve tvaru hrušky se nemají čeho bát, protože jejich tuk je nejvíce nahromaděn na stehnech než na břiše.
  2. Ženy v období menopauzy. Během tohoto období klesá produkce ženského hormonu, díky čemuž se tuky vstřebávají pomaleji a ukládají se do nežádoucích míst.
  3. Pokud jde o muže, velké pivní břicho ukazuje jejich viscerální tuk. Alkohol inhibuje testosteron, který je zodpovědný za správné rozložení tuku v těle.
  4. Nesprávná strava je jedním z hlavních faktorů vzniku viscerálního tuku. Nadměrná konzumace mastných, sladkých, moučkových, slaných pokrmů ucpává podkožní vrstvu, v důsledku čehož tuk začíná pronikat ještě hlouběji a obklopuje lidské orgány. Je důležité pochopit, že potraviny doplňují zdroje energie, proto by potraviny neměly být nadměrné nebo naopak nedostatečné.

Nebezpečí viscerálního tuku pro lidské zdraví

  1. Depozity mají negativní vliv na hormony žen i mužů.
  2. K výskytu hypertenze přispívá viscerální tuk. S velkou frekvencí uvolňuje usazeniny v krvi, tvoří cholesterolové plaky a ucpává cévy. Pro srovnání: podkožní tuk nevede k takovým komplikacím.
  3. Viscerální tuk je neviditelný, jeho množství může překročit přípustné normy, i když jste štíhlá dlouhosrstá dáma. Z toho je jeho přítomnost ještě nebezpečnější. Viscerální tuk vyvolává více než 30 hormonů, štěpí se a mají negativní vliv na stěny tepny a mozku. Kvůli těmto následkům, časté mrtvice a infarkty začnou u mužů a žen, krevní tlak se zvedne a rakovina vnitřních orgánů začne.

Prevence

Prevence je prvním a nejefektivnějším způsobem boje s jakoukoli nemocí. Samozřejmě, že člověk je tak ustavený, že se začíná starat o své zdraví jen tehdy, když už není tolerovatelný. Je tu však ta část rozumných lidí, kteří dávají přednost prevenci možných následků, než ležet několik měsíců na nemocničním lůžku.

Každý má svou vlastní genetickou predispozici týkající se tvorby viscerálního tuku. Když se podíváte na svou rodinu, ať už je to babička, dědeček, maminka nebo táta, můžete snadno určit, k jakému typu patří vaše postava. Věnujte pozornost tendenci k corpulence, zeptejte se na přítomnost endokrinních, srdečních a jiných onemocnění. Příbuzní nebudou skrývat genetiku od vás, takže budete okamžitě vědět, zda jste v ohrožení nebo ne.

Pokud jsou všechny znaky "na tváři", pak od tohoto dne musíte být pozorní a zodpovědní za své vlastní zdraví. Nepřekonávejte, omezujte konzumaci mastných, slaných, moučných potravin. Přikrčíme se více o zelenině, ovoci a obilovinách, měli by být 80% denní stravy. Kouření lidé by se měli vzdát své závislosti nebo snížit počet cigaret kouřených na 5 kusů za den, snížení této částky každý měsíc.

Vezměte si zvyk hrát sport, chodit více na čerstvý vzduch (nejméně 3 hodiny denně), přihlásit se k plavání. Tyto jednoduché techniky vám pomohou snížit riziko o polovinu nebo dokonce třikrát, což pozitivně ovlivní celkový stav těla. Kontrola tuků, nenechte situaci, aby jeho průběh.

Správná strava

Existují lidé, kteří po celý život jedí řádně, obohacují svůj organismus o užitečné vitamíny a mikroprvky. Existují však i ti, kteří pravidelně konzumují nekvalitní potraviny a trpí tím, nebývají jako oni. Upravte dietu, ne pro nic, co čínští mudrci říkají: "Vy jste to, co jíte." Přepněte na vyváženou stravu, upravte denní příjem proteinů, tuků, sacharidů, vlákniny.

Tištěné publikace a internet obsahují mnoho informací o tom, které výrobky mají zvýšenou energetickou náročnost a které ne. Prohlédněte si potravinovou pyramidu, ve které jsou povolené a zakázané složky uvedeny v přístupném jazyce. Přejděte na online kalkulačku kalorií a vypočítejte optimální množství za den. Můžete se také poradit s odborníkem na výživu, napsat dietu a vytvořit půdu pro správnou stravu v budoucnu. Specialista zhodnotí vaše parametry těla, možné nemoci, a již s ohledem na tyto nuance, tvoří menu (konzultace stojí asi 700 rublů).

Úplně se vzdávejte rychlého občerstvení a rychlého občerstvení, nejezte sladkosti, maso a zeleninu na prázdný žaludek. Připravte si jídlo sami a jen doma, je důležité pochopit, z čeho se každé jídlo skládá. Obyčejné smažení v škodlivém rostlinném oleji, raději potlačit ve vlastní šťávě. Šaty saláty s olivovým olejem, jíst více vařené maso v kombinaci s čerstvou zeleninou.

Produkty, které pomáhají zbavit se viscerálního tuku

Veverky:

  • bílé maso (kuřecí, krůtí);
  • kuřecí / křepelčí vejce;
  • chudé ryby;
  • obsah tuku tvarohu nejvýše 5%;
  • tvrdý sýr;
  • hovězí maso;
  • fazole, hrášek, kukuřice, žito;
  • vepřová drť;
  • ořechy a obiloviny.

Správné sacharidy:

  • squash;
  • hrozny;
  • zelené;
  • zelí;
  • Bulharský pepř;
  • fazole;
  • obiloviny;
  • černý chléb;
  • sušené ovoce;
  • rajče

Celulóza:

  • žitné otruby;
  • hrach;
  • hnědá rýže;
  • rozinky, sušené meruňky;
  • čočka;
  • mrkev;
  • brokolice;
  • jablka;
  • brambory;
  • grapefruity, pomeranč.

Správné tuky (denní spotřeba ne více než 2%):

  • ořechy: mandle, kešu ořechy, vlašské ořechy, pistácie lískové ořechy;
  • oleje: olivy, kukuřice, sója, slunečnice, lněné semínko;
  • avokádo;
  • olivy;
  • mastné ryby;
  • tofu sýr

Jak vidíte, můžete si udělat pestré menu, takže správná výživa není věta.

Je zakázáno jíst smažené potraviny, pečivo z bílé mouky, sladkosti, sušenky, tučné salámy, uzené produkty a ryby v oleji.

Sport

Chcete-li trvale zbavit viscerální tuk, musíte nejen jíst vyváženou stravu, ale také hrát sport. Cvičení pomůže zhubnout a snížit tělesný tuk, po kterém sport začne ničit a viscerální. Brzy budete pumpovat svaly, které budou fungovat i v klidu a spotřebovávat energetické zdroje těla.

Jděte pěšky nebo jděte na jogging, zaregistrujte se na posilovnu nebo tanec. Moderní studia nabízejí mnoho sportovních aktivit: Pilates, aerobik, gymnastiku, Pole-dance (pole dance), jógu. Snažte se používat výtah, jít nahoru po schodech. Pass některé zastávky pěšky místo minibusu. Vyjděte ven do parku, v zimě si užijte přírody, lyží a bruslí. Snažte se co nejvíce pohybovat, získejte kolo nebo kolečkové brusle, švihadlo a otočte obruč. Váha příležitostí!

Nemusíte činka nebo činka, bude to dost denně cvičení po dobu 30-60 minut. Trávit čas venku nebo na lodžii, dýchat čerstvý vzduch, aktivuje metabolické procesy v těle a zlepšuje krevní oběh. U dívek, jejichž tělesný tuk je několikrát vyšší než normální, se doporučuje přihlásit se k osobnímu trenérovi. Vyvíjí pro vás nejen dietu, ale i cvičení na břišní svaly, hýždě a boky. Bude to nějakou dobu trvat a tělo si zvykne na zátěž, spotřebuje více energie a postupně šetří od viscerálního tuku.

Chcete se zbavit viscerálního tuku a zabránit jeho vzhledu? Použijte integrovaný přístup, který zahrnuje vyváženou stravu a cvičení. Nezapomeňte, že nejprve je podkožní tuk zničen a po něm viscerální tuk. Budete potřebovat sílu a trpělivost, protože proces bude trvat déle než 1 měsíc. Všechno přichází k těm, kteří čekají, jděte do toho!