Jak se zbavit hladu: 6 způsobů

Hypotalamus je část mozku, která je zodpovědná za potřebu potravy. Princip operace vypadá takto: hladina glukózy klesá, hypotalamus vysílá signál, člověk jí, hladina glukózy stoupá a mozek nachází saturaci. Dnes, mnoho trpí zvýšenou chuť k jídlu, doprovázený častým přejídáním. Psychická závislost vede k metabolickým poruchám, řadě onemocnění vnitřních orgánů, obezitě. Z těchto důvodů je důležité naučit se ovládat svůj hlad a vyhnout se náhlému nárůstu hladin glukózy.

Metoda číslo 1. Užijte si snídani

Vaše snídaně by měla být ¼ denní dávky. V žádném případě nenechávejte většinu jídla večer. Tam jsou lidé, kteří nemohou mít snídani v dopoledních hodinách, a to i na zbraň. V tomto případě rozdělte recepci do několika etap: začněte den s jogurtem nebo tvarohem, jíst kaši za hodinu, jíst pár ovoce nebo sendvič, když dorazíte do práce / školy. Je důležité zahájit snídani s mléčnými výrobky, urychlit metabolismus, díky čemuž se tuk rozkládá o 40% rychleji.

Metoda 2. Vyvážení denního menu

Udělejte správnou stravu s nízkým glykemickým indexem, tato potravina kontroluje hladinu glukózy v krvi a nedovolí jí „skočit“, což způsobuje pocit hladu.

Uvádíme přípustné produkty:

  • hovězí maso, telecí maso;
  • kuře, králík, krůta;
  • vepřová drť, jehněčí maso;
  • mořské plody;
  • chudé ryby;
  • tmavá rýže, pohanka;
  • ovesné vločky, ječmen;
  • čočka, fazole, hrášek;
  • nesolené arašídy;
  • houby;
  • vejce;
  • sušené ovoce;
  • lněné otruby;
  • tmavá čokoláda;
  • Vaječné nudle;
  • celozrnný černý chléb;
  • slunečnicová semena;
  • Konzervy, kukuřice, fazole;
  • krupice;
  • brambor "v uniformě".

Nápoje:

  • čerstvé šťávy;
  • kvas;
  • suché víno;
  • pivo;
  • Listový čaj bylinný.

Mléčné výrobky:

  • obsah tuku tvarohu nejvýše 5%;
  • mléko bez tuku nebo plnotučné mléko;
  • kefir, ryazhenka;
  • přírodní jogurt, vč. ovocná

Zelenina:

  • listový salát;
  • salátový salát;
  • brokolice;
  • řepa;
  • bílé zelí;
  • rajčata;
  • cibule a zelený česnek
  • kopr, petržel;
  • Bulharský pepř;
  • mrkev;
  • okurka.

Bobule a ovoce:

  • jahody, třešně, maliny, jahody, angrešt, brusinky, brusinky;
  • pomeranč, grapefruit, mandarinka, citron;
  • meruňka, broskev;
  • jablko, hruška;
  • Kiwi;
  • banány;
  • švestka, třešňová švestka;
  • nezralé banány;
  • meloun;
  • mango;
  • zelené hrozny.

Jak můžete vidět ze seznamu, volba je dostatečně velká, hlavní věcí je sledovat opatření ve všem. Doplňte svou stravu tak, aby obsahovala asi 60% zeleniny a ovoce, 20% mléčných výrobků, 20% masa a ryb. Obsahují velké množství bílkovin a vlákniny, které dokonale uspokojí hlad.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že brambory jsou příliš kalorické, potřebujete to. Denně zahrnuje 1 vařenou hlízu v obědu. Snažte se jíst večeři se zeleninou a masem, pít 0,5 litrů kefíru nebo nízkotučné ryazhenka před spaním.

Metoda číslo 3. Pijte dostatek tekutin.


Denní spotřeba vody a jiných nápojů by neměla být nižší než 3 litry. Často touha po jídle pochází z žízně. Aby se tomu zabránilo, každou hodinu, pít vodu s citronem, zelený čaj, džusy (není baleno). Když si myslíte, že chcete jíst, vypijte sklenici teplé vody a počkejte 15 minut. Pokud ten pocit nezmizí, máte opravdu hlad. Také nezapomeňte pít 300 ml. voda půl hodiny před jídlem. Tato metoda ušetří z přejídání, protože naplní žaludek předem.

Metoda číslo 4. Sledujte porce

  1. Pokud stále jíte 2–3krát denně ve velkých porcích, zkontrolujte přístup. Jít na jídlo každé 3 hodiny (asi 5-6 krát denně). Současně by množství konzumované porce nemělo překročit 300 gramů. Jíst kořeněné, slané, sladké a pepřové pokrmy mírně, povzbuzují chuť k jídlu. Také, nejezte majonézy-založené omáčky, kečup, chilli, tabasco.
  2. Snažte se jíst potravu přesně podle plánu, aby tělo produkovalo žaludeční šťávu každý den ve stejnou dobu. Tímto způsobem zrychlíte metabolismus a pravděpodobnost selhání bude snížena na nulu. Pokud jste zmeškali recepci, nezachytili ztracené, stačí udělat uspokojivější porci, například z masa, zeleniny a vajec.
  3. Není třeba hladovět. Dodržujte doporučené denní kalorie, které můžete vypočítat pomocí online kalkulačky. Po skončení jídla neaplikujte přísadu. Jídlo neprodleně nevstoupí do žaludku, pocit sytosti přijde za 20 minut.
  4. Aby nedošlo k neplánovaným porci v podobě párků v rohlíku nebo Big Tasty z McDonalds, udržujte lednici plnou. Jednou nebo několikrát týdně navštivte supermarket a "skladujte" velmi užitečné produkty. Nechoďte do obchodu hlad, abyste se vyhnuli zbytečným nákupům.
  5. Snažte se v každém jídle kombinovat různé potraviny podle sladkosti a slanosti, hořkosti a ostrosti (v rozumném smyslu). Takový pohyb vám umožní kontrolovat chuť k jídlu kvůli pestré stravě, ale také normalizuje trávení.
  6. Dostaňte misku malé velikosti. Na obrovském talíři porce 300 gramů. to se bude zdát nešťastné, ale sotva se vejde do malého. Tato jednoduchá technika vás nenutí, abyste ukládali přísady nebo zvyšovali dostupnou porci. Také vyměnit velké brýle s malými a jíst s lžičkou.

Metoda číslo 5. Překvapený hlad

  1. Posaďte se ke stolu, zavřete oči a sedněte 3 minuty, než začnete jídlo. Nyní pomalu, jíst přesně polovinu porce, pak rozptylovat po dobu 10 minut. Pak se znovu posaďte u stolu a dokončete to, co zbývá. Chcete-li udržet hygienu potravin, po jídle, posadit se a relaxovat, neležte si k odpočinku na další 4 hodiny.
  2. Naučte se jíst pomalu a zaměřte se na jídlo, abyste včas zachytili pocit plnosti. V žádném případě nejíst stojící nebo na cestách, jíst při sezení. Někteří lidé sníží množství potravy jedené, když zvednou levou nohu a položí ji na židli. Tímto způsobem je část žaludku upnuta, sytost přichází rychleji, v důsledku čehož osoba nepřenáší.
  3. Jezte v tichu. Zaměřte se na pohyby jazyka, čelisti a patra. Při jídle se nemusíte dívat na televizi, takže budete od procesu rušeni a nezpozorujete okamžik, kdy budete jíst příliš mnoho. Pokud nechcete jíst v tichu, zapněte klidnou a relaxační hudbu, ale neměla by vás rušit.
  4. Když vynecháte několik jídel najednou, tam je ostrý, bezuzdný hlad. V takovém případě si nesedejte hned u stolu. Vezměte 1 okurku, nakrájejte na polovinu, posypte solí a najděte trochu cukru s plátkem černého celozrnného chleba. Teprve po 15 minutách po takové manipulaci sedí u hlavního jídla.
  5. Vizuální nárůst objemu pomůže podvádět hlad. Pokud jste zvyklí jíst sendvič dvou tlustých plátků chleba s kotletou uprostřed, vzdejte se tohoto zvyku. Místo toho si vezměte dva tenké plátky, vložte mezi ně lososa, lososa nebo tuňáka a hodně zeleného salátu. Sendvič se bude jevit jako velký, a to tak, že přelstíte mozek. Je důležité pochopit, že energetická hodnota potravin při zachování.
  6. Zbavit se pocitu hladu pomůže barevné iluzi. Modré odstíny redukují chuť k jídlu, zatímco červená a žlutá excitují. Zavěste modré nebo modré závěsy na kuchyňská okna, dostanete šálky a talíře stejné barvy. Odstraňte ze zdí všechny obrazy s pestrobarevnými zátiší a dalšími jídly.
  7. Jezte v dobře osvětlené místnosti. Největší odborníci na výživu světa opakovaně prokázali, že v soumraku člověk není schopen ovládat svou chuť k jídlu. V takovém prostředí se vše jeví jako velmi chutné, od sklenice obyčejné vody až po suchý krajíc chleba.
  8. Kuchyňské skříňky pomohou zbavit se neustálého pocitu hladu. Skryjte zakázané jídlo pryč tak, aby se před vašimi očima nevyskytovalo, což způsobuje touhu jíst. Jedná se zejména o kyvné pekařské výrobky, cukrovinky, sušenky a další zakázané "ovoce". Čerstvé ovoce, bobule, zeleninu vystavte na viditelné místo. Totéž platí pro lednici. Zakázané vyjmutí do vzdálených polic, dopředu odkryjte želé.
  9. Obchod má často touhu koupit něco dobrého, nepopírejte si všechno. Místo velkého balíku sušenek nebo sušeného ovoce si vezměte malou porci, která stačí na 1 čas.

Metoda číslo 6. Take svačinu

Mnoho lidí přemění čokoládu, hranolky a další špínu na plnohodnotné obědy a večeře. To je špatné, protože takové výrobky nenasycují tělo potřebnou energetickou hodnotou. Pro to je důležité dělat občerstvení mezi jídly.

Zvažte základní kombinace:

  • 1 hruška, 1 jablko, 50 gr. tuňák ve vlastní šťávě;
  • 1 banán;
  • 100 g. nízkotučný tvaroh a sklenka kefíru;
  • sendvič s černým chlebem s rybami a zeleninou;
  • malá hrst ořechů;
  • ovocný salát;
  • 60 gr. brokolice;
  • bobule s mlékem;
  • 500 ml. nízkotučné ryazhenka.

To jsou nejpřijatelnější a nejužitečnější občerstvení. Můžete přijít s vlastní, na základě platného seznamu produktů.

  1. Snacking je nutné správně. Nejezte v dopravě nebo ve spěchu na cestách, jak ukazuje americký film. Jezte v klidné zastávce a nezapomeňte si sednout.
  2. Udělejte si lehké občerstvení, když silný hlad už zuří, takže riskujete, že zachytíte pár dalších porcí. Snack v pořádku a vynalezl vyhnout hladovění před hlavním jídlem.
  3. Pokud jste zvykem toužíte po sladkostí, chcete jíst, dávejte přednost hořké čokoládě s obsahem kakaa nejméně 65%. Je to drahé, ale užitečné. Můžete také péct jablko nebo hrušku v troubě, udělat šťávu a ovoce bude sladší.

Praktická doporučení

  1. Horká lázeň s mořskou solí snižuje chuť k jídlu a normalizuje rovnováhu vody v těle.
  2. Po 15 minutách nabíjení zmizí pocit hladu. Shake tisk, skok na laně nebo jít na běh, když chcete jíst příliš mnoho.
  3. Chcete-li snížit chuť k jídlu, nákup citrusů nebo tea tree esenciální olej. Vdechněte vůni a neplánovaný hlad zmizí za 10 minut. Mezi aromatické produkty patří svíčky s různými vůněmi, přísadami do koupele a dokonce i čaje.
  4. Nepopírajte si sladké. Dvakrát týdně, jíst malý kousek jogurtu nebo ovocný koláč, pečené jablko s karamelem, nebo půl čokolády. Jíst dezert do 12 hodin odpoledne.
  5. Pokud nemáte hlad, přestaňte jíst pro společnost. Také nemusíte neustále otevírat chladničku a kontrolovat, zda je chutná.
  6. Po každém jídle si krátkou 10 minutovou procházku urychlete metabolismus.
  7. Pocit hladu potlačuje masáž ušních lalůčků. Proveďte postup po dobu 15 minut.
  8. Vyhněte se stresovým situacím nebo najít efektivní způsob, jak s nimi zacházet. Lidé mají tendenci zmírňovat nervové napětí nekontrolovanou absorpcí škodlivých potravin.
  9. Upravte režim práce a odpočinku. Je vědecky prokázáno, že člověk, který v noci nespí, trpí více se zvýšenou chuť k jídlu.
  10. Ženy jsou povzbuzovány, aby se pravidelně prezentovaly v krásných šatech, které přesně zapadají do postavy. Najít idol ve fitness průmyslu a usilovat o podobné ukazatele.

Trpící nekontrolovatelným hladem? Chcete-li začít, rovnováhu své denní stravy, jíst více zeleniny, masa a mléčných výrobků. Vyměňte všechny nádobí menší velikosti, nezapomeňte na občerstvení. Dávejte pozor na porce, neměly by překročit 300 gramů. najednou.

Video: 10 tipů, jak oklamat pocit hladu

Podívejte se na video: TOP 5 TIPU JAK PŘESTAT JÍST SLADKÉ? (Prosinec 2019).