Jak se zbavit poporodní deprese

Poporodní deprese je těžké období života nejen žen, ale i všech členů rodiny. Trvalá deprese, únava a apatie často vedou k nekontrolovatelným výbuchům nenávisti. V důsledku tohoto výsledku událostí je dítě ponecháno bez pozornosti a manžel nevydrží nervové napětí. Takové prostředí vede k neshodě v rodině, nová matka potřebuje podporu. Proto je třeba používat psychologické techniky, o kterých dnes hovoříme.

Osoby náchylné k poporodní depresi

  • dívky, které byly během těhotenství bez podpory;
  • mladé dámy náchylné k častým nervovým poruchám;
  • ženy, které měly dříve po porodu;
  • matky mnoha dětí;
  • ženy během rozvodového období;
  • dívky, jejichž manželé nechtěli děti (nechtěné těhotenství);
  • svobodné ženy, které při těhotenství ztratily otce rodiny;
  • ženy náchylné k dysforické premenstruační poruše.

Příznaky poporodní deprese

  • vina, která dlouho nezmizí;
  • sebevražedné tendence;
  • nedostatek chuti k jídlu nebo naopak nekontrolované „zhor“;
  • exacerbace onemocnění (chronických i získaných);
  • nepřiměřené záblesky vzteku, hněvu na ostatní;
  • nízké sebehodnocení;
  • depresivní stav, zejména temné myšlenky;
  • neustálá únava, špatný spánek, apatie;
  • zácpa;
  • ostré výkyvy nálady ve večerních a ranních hodinách;
  • úzkost, kterou nelze zbavit;
  • odstranění z příbuzných a přátel;
  • hněv na manžela a dítě.

Příčiny popôrodní deprese

  1. Ve většině případů trpí mnoho dívek poporodním syndromem, který se projevuje depresí. Dámy si „zavírají“ s myšlenkou, že když se narodí dítě, budou to špatné matky. Jak ukazuje praxe, podobný výsledek událostí je typický pro dívky a ženy, které strávily dětství v neúplné nebo nefunkční rodině. Neustálý pocit úzkosti a výše zmíněných symptomů situaci nezmiňuje. Nově ražená matka v sebe nevěří, nepřijímá podporu svého manžela a postupně klesá do dlouhodobé deprese.
  2. Pokud je těhotenství nevyrovnané, pár se raduje z dítěte, které se brzy narodí, dívka se cítí skvěle. Je ve vysoké náladě, připravuje se na vzhled dítěte a těší se na šťastný život. Vzhledem k tomu, že je těžké se skrýt před fyziologií, dochází po porodu k prudkému skoku hormonů. Menstruační cyklus začíná znovu, snižuje se chuť k jídlu, objevuje se nespavost. Všechny sny pomalu mizí, přítomnost váží těžkou zátěž. Symptomy obvykle začínají po ukončení kojení. Dívky jsou nespokojené se svým vzhledem a nedostatek času pro sebe vytváří základ pro plnou depresi.
  3. Další příčinou poporodní deprese je nedostatek pozornosti. Po vzhledu dítěte, mnoho dívek věří, že nikdo nemiluje, ale tato chyba je velmi chybná. Přátelé a kamarádky navštěvují noční kluby, relaxují naplno, zatímco novorozená matka v noci nespí kvůli neustálému pláčání dítěte. Manžel je naopak v práci zpožděn, protože neodolává obrovské zátěži. Starší generace příbuzných se snaží dávat instrukce, což ženu vede k hysterice. Na pozadí tohoto vývoje začíná deprese, která se každým dnem zvyšuje.

Jak se vyrovnat s poporodní depresí

Dej dítě na první místo. Za prvé, musíte správně upřednostnit: dítě musí být krmeno, suché, čisté. Chcete-li, aby dítě spalo zdravě, koupat ho ve večerních hodinách, měnit plenky na čas, krmit ho zdravé jídlo. Po provedení hlavních úkolů jděte k odpočinku. Střih k spánku v každém vhodném čase doplnit zásoby energie. Po spánku se budete cítit mnohem lépe.

Nesmí odmítnout pomoc. Nehrajte si jako matka hrdinka, která dělá všechno sama. Dejte některé domácí práce na rodiče, manžela nebo blízké přátele. Odmítněte pomoc, naučte se ji přijmout. Můžete mít k dispozici službu vaření nebo placení za byt, nakupování v obchodě, úklid atd. Po dobu, kdy jste s dítětem. Není třeba se cítit trapně, žádat příbuzné, aby platili účty nebo kupovali potraviny.

I když jste svou práci vykonali dobře před porodem, situace se nyní změnila. Nedostatek spánku a ztráta síly zaklape kohokoliv z říje, vaše špatné zdraví ovlivní celou rodinu. Počkejte určitou dobu, dokud nedosáhnete stejné bojové pohotovosti. Posaďte se a přemýšlejte o tom, kdo může požádat o pomoc. Nemůžete být zároveň dobrou hospodyní, matkou a ženou, naučit se sdílet odpovědnost.

Dejte si pozor na jídlo. Žena v poporodním období je velmi důležitá pro úpravu stravy, měla by být vyvážená, rychlá a užitečná. Zahrnout do stravy čerstvé ovoce a zeleninu, koupit jídlo 5-7 dní dopředu, získat domácí spotřebiče, které usnadňují život (crock-pot, myčka nádobí, mixér, parník, atd.).

Pokud je to možné, vařte pouze rychlá jídla, která vydrží 2-3 dny. To může být polévka, dušená zelenina, bramborová kaše nebo těstoviny s gulášem, zeleninové saláty. Pijte plnotučné mléko, kefír, fermentované pečené mléko, čerstvé džusy, zelený a bylinkový čaj. Nebuďte jako nové matky, které zapomenou jíst. Jezte často v malých porcích, zatímco dítě spí.

Upravte svůj den. Aby nedošlo k průniku do několika případů najednou, získejte notebook nebo si zapište nevyřešené otázky na list alba. Nanášejte případy, které jsou na prvním a druhém místě, pokud je to možné, vyndejte je úplně. Nesnaž se dělat všechno najednou, postupovat postupně. Je důležité si uvědomit, že děti jsou nepředvídatelné bytosti, proto by denní režim měl být flexibilní. Když vyplňujete položky ze seznamu. Nemáte-li čas na všechno, omezte odpovědnost, s ohledem na zdravotní stav, nevyčerpávejte se.

Dejte si pozor. Chcete-li se vyhnout depresi, která se objevuje v důsledku nespokojenosti s jejich vzhled, si čas pro sebe. Neumývaná hlava a nelakované nehty budou řídit někoho do úzkosti, nedovolte to. Prvních 6 měsíců po narození dítěte je označováno jako „Surkovův každodenní život“, žena je neustále doma a omezuje se na každodenní radost.

Naučte se vyhnout tomuto stavu, vezměte 1-2 hodiny denně, abyste se o sebe postarali. Vezměte si koupel s vonnými oleji a bylinkami, proveďte manikúru / pedikúru, změňte účes. Zeptejte se svého manžela, aby seděl s dítětem, a přihlásil se do posilovny nebo tanec, přinesl postavu v pořádku. Můžete relaxovat sledováním své oblíbené série nebo čtením zajímavé knihy. Hlavní věcí není utopit se v propasti života.

Praktická doporučení

  1. Cvičení, dokonale urychluje touhu a pomáhá vyrovnat se s negativními myšlenkami. Přihlaste se na pilotní lekci na Pilates, strečink, jógu nebo sportovní tanec. Začněte chodit do posilovny nebo si udělejte 15 minutový běh po domě, aby tělo bylo v pořádku.
  2. Není třeba se vyčerpávat, svírat v několika případech najednou. Vyřešte bezprostřední problémy postupně, nezapomeňte na spánek, požádejte milované, aby si sedli s dítětem, pokud to situace vyžaduje.
  3. Ve většině případů děvčata přehánějí význam problémů. Snažte se hovořit nahlas, řekněte svému dítěti o svých zkušenostech, nebo si promluvte se svým domácím mazlíčkem, pokud nechcete, aby vaše myšlenky byly vystaveny přátelům a příbuzným.
  4. Vyhněte se temným myšlenkám. To vám pomůže světlé záclony, duhové obrázky a zábavnou hudbu. Také nezavírejte okno, aby slunce proniklo dovnitř domu.
  5. Pravidelně se uchylují k menším psychologickým trikům. Vyberte si pohodlnou židli, pohodlně sedí, zavřete oči a lehněte si v tichu. Soustřeďte se na dýchání, pohyb membrány, umístění paže. 10-15 minut denně stačí, abyste se cítili naživu.
  6. Není třeba trhat hněv, nedostatek spánku a nespokojenost se svým manželem. Pochopte ho příliš tvrdě. Poskytovat plnou podporu, více komunikovat, podporovat ji a najít útěchu v náručí svého blízkého.
  7. Nepokoušejte se zadržet emoce, vystříkněte je. Cry ve sprše, křičet do polštáře a zapnout hlasitou hudbu. Promluvte si se svým nejlepším přítelem nebo matkou, poražte matraci dlaní.
  8. Ihned po narození dítěte se vzdejte hromadění příbuzných a hostů ve vašem domě. Zdvořile jim vysvětlete, že teď není nejlepší čas. Přijměte jen ty nejbližší, chápavé lidi.
  9. Máte-li pocit, že si s depresí nedokážete poradit sami, obraťte se na psychologa. Neváhejte k takové potřebě, mnoho dívek překonat těžké nervové napětí s pomocí odborníků.

Můžete se zbavit poporodní deprese co nejdříve, pokud naladíte správně. Stanovit priority, neodmítnout pomoc příbuzných, nerozbít na svého manžela. Uspořádat den správně, nezapomeňte jíst, trávit více času na sebe a své dítě.

Video: 5 způsobů, jak se vyhnout poporodní depresi