Jak se zbavit deprese v zimě

Zasáhla vás také zimní deprese? Přestaň truchlit a stěžovat si! Namísto pádu do zimní letargie projděte zimou s úsměvem na tváři. Za prvé, musíte se milovat sami. Snažte se obklopit lidmi, kteří mají pozitivní vztah k životu. Nesnažte se převzít příliš mnoho povinností. Bez lítosti si dopřejte větší radost. Teprve když se opravdu uvolníte, budete naplněni optimismem a klidem. Vyberte si svůj oblíbený typ dovolené. Jeden pomáhá aromatickým koupelím, jiní tančí nebo jdou do solária. Energie může přidat večeři při svíčkách, jít do kina, atd. Trvá jen několik nápadů, aby se vrátila radost ze života. Použijte je a můžete se rychle vrátit do stavu rovnováhy.

Více kyslíku

Nasaďte si teplou bundu nebo kabát - a jděte na zdraví! Fyzická aktivita v zimním období poskytuje více výhod než v létě, protože zvyšuje produkci imunitních těl, umožňuje mozku získat více kyslíku, zvyšuje množství endorfinů, které chrání proti poklesu nálady v zimě. Ale to není vše. Vzhledem ke studenému vzduchu se metabolismus zvyšuje, aby se udržovala normální tělesná teplota. To znamená, že během zimní procházky spalujete více kalorií než v létě.

Můžeme si tedy dovolit trochu sladkého bez hrozby přibývání na váze. Zimní vzduch je také bez alergenů. Ale má také nevýhody: nízké teploty mohou zvýšit krevní tlak (krevní cévy jsou zúžené), takže někdy je to nebezpečné pro astmatiky.

Aktivní pohyb vzduchu je nejlepším způsobem, jak se zbavit zimní deprese. Nezapomeňte ale, že nálada zvyšuje fyzickou aktivitu, ať už plavání nebo trénink v posilovně. Aby cvičení nejen zlepšovala náladu, ale také posilovala svaly, musí být individuálně vybrána instruktorem. Je lepší zapojit se pod dohledem specialisty, aby nedošlo ke zranění.

Aromaterapie

Vůně skořice, pomeranče, grapefruitu nebo mandarinky povznášející. Nejjednodušší způsob, jak naplnit svůj domov těmito vůněmi je lehké vonné svíčky nebo stříkající voda s několika kapkami esenciálního oleje. Můžete také použít speciální aromaterapii lampu. Ještě více povznášející aromatické lázně. Měkké světlo při svíčkách a relaxační hudba vám pomohou odtrhnout se od reality, obnovit energii a vnitřní harmonii.

Pokud máte problémy se spaním, přidejte do lázně extrakt z levandulových květů, meduňky, jehličí, smrku nebo jedle. Po koupeli opláchněte tělo studenou vodou.

Zachyťte sluneční paprsky

Do místnosti vpadl paprsek slunce? Udělejte si krátkou přestávku od práce, jděte k oknu a postavte se trochu před slunce. Koupání v paprscích zlepší vaši náladu a zajistí dobrý noční spánek.

S nedostatkem slunečního světla jako alternativu můžete navštívit solárium. Je pravda, že zde použité světlo nemá tolik výhod, kolik má přirozené, ale také uvolňuje. Je však třeba mít na paměti, že dávka záření se postupně zvyšuje, takže turistika v soláriu by měla být omezena a neměla by být zneužívána.

Distemper lze zkrotit fototerapií. Zahřívá, zlepšuje koncentraci, obnovuje touhu pracovat. Po několika sezeních, ospalost mizí a touha žít přijde. Nezáleží na tom, zda postupujete ráno nebo večer, ale pokud máte potíže se zaspáním a ráno je těžké se probudit, je lepší fototerapii ráno.

Změňte svůj jídelníček na více kalorií.

Chcete něco tuku? V tomto ročním období je tato touha pochopitelná. Tělo vyžaduje trochu více kalorií pro výrobu tepla. Místo sendvičů se slaninou nebo vepřovou kotletou, jíst mastné mořské ryby. Poskytnete tělu neocenitelné látky pro oči, kosti, srdce a mozek. Pokud se vám nelíbí ryby, přijdete na pomoc rybího oleje nebo omega-3 kapslí. Jsou také určeny pro osoby s rizikem aterosklerózy a revmatismu.

Zázračná síla čokolády

Tmavá čokoláda obsahuje mnoho antioxidantů, které prodlužují mladost. Čokoláda pomůže předcházet ateroskleróze a tvorbě krevních sraženin, posiluje srdce, dodává energii, pomáhá eliminovat zácpu. Jeho jedinou nevýhodou je obsah kalorií.

Nicméně v době smutku si můžete dovolit trochu čokolády. To nebude mít vliv na postavu, ale pomůže překonat zimní depresi. Výhody čokolády mohou být použity v kosmetice. Výrobky na bázi čokolády mají relaxační vlastnosti, hydratují a vyživují pokožku, zabraňují stárnutí.

Oteplování v sauně

To je dobrý způsob, jak okysličit tělo a posílit imunitní systém (kvůli ztrátě vody, krev kondenzuje a pak produkce imunitních orgánů začíná růst). Vysoká teplota zvyšuje tělesnou teplotu o 2-3 ° C a teplo uvolňuje svaly a zklidňuje nervový systém. Kromě toho, během stejné relace, můžete ztratit asi 300 kcal. Proto může návštěva sauny zlepšit pohodu a zbavit se blues. Sauna však není určena pro osoby, které trpí růžovkou nebo mají křečové žíly. Kromě toho by ženy měly odmítnout jít do sauny během těhotenství a menstruace, lidí s respiračním selháním a hemoragické diatézy. Lidé se srdečními problémy mohou navštívit saunu, ale s mírou a po konzultaci s lékařem.

Ohodnoťte sílu barvy

Barvy působí přímo na tělo. Obklopte se květinami, které zvýší vaši náladu. Červené a oranžové jsou dobré během období melancholie a zimního mrazu. Stimulují krevní oběh a zvyšují krevní tlak (proto se doporučují pro osoby s nízkým krevním tlakem). Také tyto barvy mají zahřívací účinek. Kupte si červený svetr nebo oranžovou šálu.

Pokud jsou tyto barvy pro vás příliš agresivní, zvolte klidnější možnosti, jako je růžová nebo broskevová. Kupujte věci žlutě, protože žlutá přispívá k radosti, dává pocit vnitřní svobody. Barva zlata dodává energii, zelené zklidnění, modré, indigo a fialové pomáhá uvolnit a zlepšit koncentraci.

Podívejte se na video: JEN POKEC o mé zimní depresi (Prosinec 2019).