Nespavost trpí: co dělat doma?

Porušení délky a kvality spánku má negativní vliv na lidské zdraví, což ztěžuje plánování způsobu práce a odpočinku. Nespavost není selektivní - může předjmout jak dospělého, tak i dítě různého pohlaví, bez ohledu na oblast bydliště a životní úroveň. Podle statistik jsou mu však ženy častěji vystavovány (zvýšená emocionalita) a také lidé ve stáří (hormonální a jiné změny související s věkem).

Samozřejmě nevzniká z žádného důvodu a má vždy důsledky. Proto, pokud nejste schopni usnout rychle nebo spánek stane neklidný, je nutné určit příčiny poruchy nervového systému a začít účinnou léčbu.

Příčiny nespavosti

Porušení je považováno za nepřítomnost plného spánku více než 2 krát týdně, což je pozorováno měsíc nebo déle.
Nespavost se může objevit z různých důvodů, jak endogenních (poruchy v těle), tak exogenních (vnější faktory).

Mezi exogenní faktory patří nejčastější:

  1. Špatné návyky. Je známo, že kouření a alkoholismus a užívání omamných látek inhibuje nervový systém. Dlouhodobé užívání sedativ, trankvilizérů a prášků na spaní potlačuje schopnost centrálního nervového systému nezávisle regulovat bdělost a odpočinek. V důsledku dlouhodobé léčby je tedy mozek zvyklý pomáhat „zvenčí“ a nemůže samostatně zpomalit fungování vnitřních systémů, v důsledku čehož je tělo ve stavu vzrušení.
  2. Stanovte nesrovnalosti. Biologické hodiny předurčují účinný spánek od 22:00 do 00:00, ne později. Fanoušci nočního života porušují biorhythms, s výsledkem, že spánek může přijít jen ráno a v úplně jiných hodinách. V tomto případě existuje tendence posouvat horní hranici a osoba usne pokaždé později a později.
  3. Dieta Kupodivu, ale kvalita a doba spánku je ovlivněna typem konzumovaných potravin a nápojů, časem večeře a velikostí jídla. Pro pohodlný spánek byste měli eliminovat zvyk těsného naplnění žaludku, protože tělo místo odpočinku začíná aktivně a aktivně trávit potravu, zejména pokud jde o dlouhé stravitelné potraviny (maso, vedlejší produkty, mléčné a mléčné potraviny, pomalé sacharidy). Odborníci na výživu nedoporučují jíst pikantní, mastné a sladké potraviny před spaním. Je přísně zakázáno pít nápoje obsahující kofein, energetické nápoje a silný čaj krátce před zbytkem.
  4. Hypodynamie. Nedostatek dostatečného cvičení (sport, chůze, aktivní práce atd.) Způsobuje únavu centrálního nervového systému, což vede k usínání trvá déle a spánek se stává nervózní a něžný.
  5. Nedostatek čerstvého vzduchu. Prodloužený pobyt doma nebo v nevětraném prostoru způsobuje hladký hladký kyslík v mozku, což vede k narušení jeho práce.
  6. Fyzické nepohodlí. Někdy klidný spánek brání prostředí, ve kterém usínáte. Mnoho lidí není schopno usnout na párty nebo v dopravě. Nepohodlné lůžko nebo lůžkoviny, neobvyklé pachy, zvuky nebo osvětlení v místnosti, příliš vysoké nebo nízké teploty atd. Mohou vyrazit koleje.

Endogenní příčiny jsou duševní nebo fyziologické povahy:

Duševní poruchy (panika a úzkostné myšlenky, chronický stres, deprese, psychická zátěž atd.) Vedou k nadměrné stimulaci nervového systému, což činí mozek obtížnějším v době, kdy je čas jít spát, zklidnit. Pokud dojde k usnutí, osoba si stěžuje na náhlé probuzení, neklidný spánek s nočními můrami, pocit pohmožděnosti na druhý den atd.

Fyziologické příčiny mohou být spojeny s různými chorobami, patologiemi a skrytými procesy v těle. Častá nespavost primárně indikuje:

  • neurologické poruchy;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • onemocnění endokrinního systému (zejména štítná žláza);
  • nemoci trávicího traktu, které ovlivňují rychlost a kvalitu trávení potravin;
  • traumatické poranění mozku nebo nedávné operace;
  • chronická bolest;
  • skrytých forem různých nemocí.

Nespavost u těhotných žen

Samostatně je nutné uvažovat o příčinách nemocí u budoucích matek, neboť jsou spojeny s kompletní restrukturalizací vnitřních orgánů a systémů.

  1. Hormonální změny. Za prvé, poruchy spánku jsou spojeny se zvýšenou produkcí hormonu těhotenství - progesteronu. Vyvolává účinek antidepresiva, takže budoucí matka má tendenci spát. Nicméně, již ve druhém trimestru, placenta a vaječníky začínají produkovat velké množství hormonu, což má za následek nespavost a další poruchy spánku. Ve třetím trimestru (35-39 týdnů) dochází k prudkému poklesu produkce progesteronu před porodem, což opět způsobuje nespavost nastávající matky.
  2. Fyziologické faktory. Je známo, že časný růst dělohy a dalších změn v těle vede k řadě nepříjemných příznaků: pálení žáhy, nevolnost a zvracení, zažívací potíže, časté močení, apnoe během spánku (apnoe), chronická bolest atd. během druhého trimestru se může objevit pohyb plodu, nepohodlné držení těla, bolest břicha, velké břicho atd. V pozdějších obdobích se k uvedeným znakům přidávají otoky a křeče končetin, natahování kůže, které je doprovázeno svěděním. Pár týdnů před porodem se mohou vyskytnout i „tréninkové kontrakce“, které jsou charakterizovány děložním tónem (žaludek se obrací ke kameni). Všechny tyto příznaky brání včasnému a kvalitnímu spánku u těhotných žen.
  3. Psychologické příčiny. Čím déle se gestační věk stane, tím více rušivých myšlenek žena překoná. Obává se o fyzický vývoj a zdraví dítěte, vzhledem k roztřesenému hormonálnímu pozadí bere domácí potíže do srdce, obává se nadcházejícího narození a radikální změny životního stylu. To je důvod, proč v prvním a třetím trimestru je budoucí matka často trápena nespavostí.

Komplikace a důsledky

Dlouhodobé poruchy spánku, trvání a kvality spánku způsobují řadu vážných následků pro lidské zdraví.

  1. Z nervového systému jsou křeče, necitlivost končetin, třes, psychóza, deprese, zvýšená agresivita a podrážděnost, záchvaty paniky. Produktivita práce a koncentrace klesají, paměť je narušena, zaznamenána silná slabost a rychlá únava. Také neinspirovaný člověk často trpí bolestmi hlavy, migrénami.
  2. Fyzické ukazatele se zhoršují: oblast svalové tkáně, pevnostní charakteristiky atd. Se snižuje.
  3. Existuje riziko kardiovaskulárních abnormalit: infarkt vnitřních orgánů, mrtvice, nedostatečnost, trombóza, vaskulární dystonie, hypertonické stavy. Mnoho lidí si stěžuje na bušení srdce, změny rytmu.
  4. Trávení je narušeno. Nedostatek řádného odpočinku vede k chronické zácpě nebo průjmu, vzniku pálení žáhy, zvýšené kyselosti žaludku, zhoršené produkci žluči, atd. Nespavost také vede k ranní nevolnosti a nedostatku chuti k jídlu, což vede k tomu, že člověk postrádá důležitou snídani pro tělo.
  5. Obecná a lokální imunita klesá, na pozadí čehož dochází ke zhoršení chronických onemocnění a alergických reakcí a často se vyskytují virová a infekční onemocnění.

Jak překonat nespavost

Za prvé, somnologický lékař nabídne pacientovi, aby nezávisle navázal svůj spánek bez účasti lékařských postupů a chemických přípravků.

Pro dobrý a rychlý spánek 2 hodiny před spaním potřebujete:

  1. Omezte fyzickou aktivitu, vyhněte se nákladům, vzpírání, pohybu.
  2. Odmítat sledovat filmy, které vedou k nervové vzrušení (například hrůzy a akční filmy).
  3. Odložit rozhodnutí důležitých pracovních okamžiků, domácích otázek.
  4. Nejezte těžké potraviny (smažené, mastné, sladké, kořeněné, stejně jako masová jídla a konzervy).
  5. Nepijte kávu, silný čaj, energii, tonizující bylinné čaje (ženšen, zázvor atd.).
  6. Nepijte velké množství tekutiny (přeplněný močový měchýř a časté nutkání vyprázdnit nepřispívají k pohodlnému spánku a prodlouženému spánku).

Pro komplexní léčbu nespavosti s trvalým účinkem musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Zůstaňte vzhůru a spěte. Snažte se jít každý den do postele (nejlépe do 11 hodin večer). Vývoj tohoto zvyku může trvat několik týdnů. Spánek by měl být plný, hluboký, minimálně 8-9 hodin. Je také žádoucí opustit denní spánek.
  2. Nastavte výkon. Večeře by měla být vždy lehce stravitelná, 3-4 hodiny před spaním. Jídelní lístek může být mořská ryba a mořské plody, rýže nebo pohanka, mléčné výrobky, non-tuk, zelenina v jakékoliv formě, ovoce.
  3. Před spaním nepoužívejte silné čaje (zejména zelené), nevzdávejte kávu, horkou čokoládu, kakao. Je také nežádoucí používat čokolády, další sladkosti.
  4. Začněte užívat vitamíny. Stopové prvky (například hořčík) a vitamíny B snižují úzkost a vzrušivost centrálního nervového systému, což podporuje rychlý spánek. Pokud jsou na pozadí poruchy spánku, slabosti, slabosti a častého nachlazení pozorovány, začněte během jednoho měsíce užívat kyselinu askorbovou a kyselinu listovou.
  5. Zaregistrujte se na sport. Adekvátní cvičení pomůže zmírnit imunitní systém, zmírnit nervový systém, zlepšit trávení a zhubnout, což v komplexu přispěje k dobrému spánku. Je důležité, aby hodiny byly pravidelné (minimálně 2-3 krát týdně). Velmi dobré denní cvičení po dobu 20-30 minut. Jóga je ideální pro relaxaci a celkové posílení.
  6. V případě chronického pálení žáhy usnul na vysokém polštáři.
  7. Zajistěte optimální spaní v ložnici: příjemná teplota a vlhkost, ticho, tma. Vyberte si ortopedickou matraci a polštář, který je příjemně uložen na těle (nejlépe z přírodních materiálů). Odstraňte nepříjemné faktory, jako je blikání při nabíjení telefonu, zaškrtnutí hodin, odkapávání baterie atd.
  8. Před spaním, je žádoucí, aby vzduch v místnosti po dobu 10-15 minut. Kyslík normalizuje metabolismus, poskytuje dýchací funkci buněk.
  9. Najděte nejlepší způsoby, jak relaxovat. Nespavost je často spojena s úzkostí, řešením úkolů, úzkostí z událostí atd. Existují různé způsoby, jak pomoci nervovému systému zklidnit, uvolnit fyzické napětí. Dobrým efektem je večerní komplex jógy a speciální dechová cvičení. Běžný stres zmírní horkou koupel s mořskou solí a éterickými oleji. Do oblasti polštáře vložte pytel suché trávy levandule. Také, před odchodem do postele můžete sledovat dobrý film nebo kreslené děti, číst knihu, kravatu, klidný koníček s klasickou hudbou. Nejdůležitější je, že nebudete mít vzrušující rozhovory a nedokončíte pracovní projekty.

Lidové recepty na nespavost

Před mnoha stoletími začali předkové používat přírodní ingredience ke zlepšení kvality a délky spánku. Během mnoha let experimentování bylo vytvořeno nejúčinnější a naprosto bezpečné pro insomnia recepty.

Medová směs
Je známo, že včelí produkty jako med, pyl, mateří kašička, propolis atd. zklidnit nervový systém a vyvolat mírný sedativní účinek.

Rychlý recept - zkombinujte sklenici teplé vody nebo mléka s polévkovou lžící medu a pití v jedné doušce půl hodiny před spaním.

Můžete také míchat drcený citron s kůrou (1 ks), 2 velké lžíce pravého medu a drcené vlašské ořechy. Výsledná směs by měla být odebrána v objemu 1 lžíce 30 minut před spaním.

Účinně kombinace medu a jablečného octa. Za tímto účelem se 100 g včelího produktu rozemele na 3 čajové lžičky octa a pak se směs několik dní posílá do chladu. Tato medová pasta se užívá v objemu 1-2 lžičky 30 minut před spaním.

Aromaterapie
Páry esenciálních olejů působí na tělo komplexním způsobem: uvolňují napětí v centrálním nervovém systému, uvolňují svaly, odstraňují bolesti hlavy a produkují mírnou sedaci. Nicméně, ne všechny oleje jsou příznivé pro léčbu nespavosti. Esenciální oleje z máty, rozmarýnu, santalového dřeva, levandule, jasmínu, valeriánu, bazalky, cedru a růžového dřeva snižují vzrušivost nervového systému.

Pro ošetření stačí odkapat 4-5 kapek do misky olejového hořáku a kouřový olej v místnosti spát po dobu 30 minut. Můžete také navlhčit etherem rohem ložního prádla nebo ubrousku, pak jej umístit do oblasti hlavy.

Dobrého efektu dokazují teplé večerní lázně se specifikovanými oleji. Do vody se přidává nejméně 10 až 15 kapek, po kterých trvá asi 15 minut.

Masáž můžete provádět esenciálními oleji, což vám usnadní i spaní. Je nutné masírovat oblast spánků, dlaní, chodidel, krku a oblasti ramen.

Bylinná medicína
Tradiční medicína podporuje používání rostlinných poplatků za léčbu nespavosti doma. Existuje značné množství receptů - každý si jistě najde efektivní kombinaci bylinek pro sebe.

Následující rostlinné přípravky mají například dobrý účinek:

  • lžíce oreganu, lžička mletého kořenového kořene a 120 ml vroucí vody;
  • lžíce mateřského porostu, stejné množství kořenů kozlíku, lžička meduňky a sklenici vařené vody;
  • na malé lžičce měsíčku, mateřídouška, tymiánu a půl litru vroucí vody;
  • lžíce bylinek a sklenice vroucí vody;
  • lžičku šalvěje, levandule, máty a půl litru vroucí vody;
  • Pivoňka tinktura (30 kapek třikrát denně po dobu několika týdnů).

Tyto suché poplatky se připravují ve formě odvarů. Směs můžete vařit ve vodní lázni po dobu asi 15 minut, pak se napíná a pije před spaním (ne více než sklenice). Můžete také parní v termosce a zředit vodou 1 až 1 (pití v noci v množství skla).

Všechny výše uvedené metody by měly být aplikovány v kombinaci. Pokud léčba neusnadní usínání po dobu 10 a více dnů, pak si domluvte schůzku s somnologem, který se zabývá poruchami nespavosti a biorytmu. Specialista identifikuje příčiny pomalého usínání a předepíše individuální průběh léčby. Pokud ve vašem regionu není tak vysoce specializovaný lékař, pak neurolog pomůže vyrovnat se s problémem usínání.

Video: 13 způsobů, jak rychle usnout