Jak zhubnout s menopauzou: tipy

Období menopauzy (menopauza) je považováno za obtížné, pokud jde o zbavení se kil. Pro poměrně krátkou dobu ženy přibývají na váze, záhadné, jak zhubnout. Vyrovnat se s problémem pomůže integrovaný přístup, ale hlavní věc, kterou je třeba věnovat pozornost, je správná výživa. Správně formulovaná strava sníží tělesnou hmotnost, aniž by to poškodilo zdraví, tím se kůže nestane ochablou, jako při použití moderních diet. Vezměme v úvahu důležité aspekty.

Důležité informace

Menopauza u žen začíná ve věku 45-50 let. Hormonální pozadí se dramaticky mění v důsledku poklesu hladiny estrogenu v těle, v důsledku čehož se tuk začíná ukládat způsobem mužské formace. Odtud je ochablé břicho, které zmizí přinejmenším při hubnutí.

Zkušení gynekologové jednomyslně říkají, že v období menopauzy se váha pohybuje velmi pomalu, proto se doporučuje připravit se na dietu předem. Než vytvoříte správnou stravu, musíte zjistit skutečné příčiny přibývání na váze.

Příčiny přírůstku hmotnosti během menopauzy

Kromě prudkého poklesu hladiny estrogenů procházejí ženy v období menopauzy nekontrolovatelnou změnou nálady. Odtud začíná vleklé deprese, apatie, izolace. V důsledku neustálé nespavosti, krásné ženy jdou z biologického rytmu, tělo přestává absorbovat zdravé potraviny ve správném rozsahu.

Všechny výše uvedené značky vedou k nekontrolovanému požívání sladkostí, pikantních a smažených potravin. V důsledku depresivního stavu se ženy stáhnou do sebe, odmítají aktivně trávit svůj čas a preferují apatický odpočinek na gauči.

Napětí a oživení však není hlavním problémem přibývání na váze. Tyto kiláry se z větší části objevují bez zjevného důvodu, i když strava a zvyky zůstávají stejné. Břicho a horní část těla se zvyšují, protože hormony se přestěhovaly na novou úroveň a strava se nezměnila.

Z této situace je jen jeden způsob, jak si prohlédnout denní menu a dělat intenzivní cvičení. Takový pohyb pomůže urychlit metabolismus (metabolismus), který zase podporuje hubnutí.

20 pravidel výživy během menopauzy

  1. Upřednostňujte libové maso. Připravte pokrmy z kuřete, hovězího a telecího masa, králíka, krůty. Jednou za 10-14 dnů se nechte jíst vepřovou dužinu pečenou v troubě nebo pomalém sporáku.
  2. Jdi na mořské plody, urychlí metabolismus, normalizují rovnováhu vody a soli, podporují hubnutí. Zaměřte se na následující druhy ryb: pstruhy, tresky, makrely, platýse, loupání, halibuta, sumce. Podívejte se také na koktejl chobotnice, mušle, chobotnice (cena jednoho balení se pohybuje mezi 120-170 rublů).
  3. Během menopauzy hrají mléčné výrobky důležitou roli ve výživě. Použijte nízkotučný tvaroh (1,8-5%), kefír (1-1,5%), mléko (do 1%), ryazhenka (do 4%), přírodní jogurty bez barviv a přísad (0,1 -1%).
  4. Zvláštní pozornost věnujte sezónní zelenině, bobulím a plodům. Pokud ztratíte váhu v období podzim-zima, nakupujte zmrazené produkty. Přidejte bobule do kaše nebo smíchejte s tvarohem, a pak jíst k snídani. Vařte zeleninu s dušenými masy nebo saláty.
  5. Neomezujte se jen na pohankové nebo rýžové krupice. Jezte ovesné vločky nebo lnu ovesnou kaši ráno, přidejte luštěniny do salátů, obsahují spoustu živin.
  6. V žádném případě nevylučujte ze stravy chleba. Je samozřejmé, že výrobky z pšenice musí být nahrazeny výrobky z černého, ​​celozrnného nebo kvasinkového produktu. Pokud je to možné, koupit speciální dietní chléb, dokonale uspokojí hlad a jsou nízkokalorické.
  7. Tělo nemučte novodobou tvrdou stravou. Takové programy jsou určeny pro rychlé snížení hmotnosti, ale brzy se hmotnost vrátí ve dvojnásobném množství. Lepší dodržování pravidel výživy.
  8. Pokud předtím, než jste jedli 2-3 krát denně ve velkých porcích, vzdát se tohoto zvyku. Pravidelná jídla 200-250 gr. poskytnout tělu prospěšné prvky a urychlit metabolismus. V tomto případě je třeba jíst každých 2,5-3 hodiny (celkový počet recepcí se pohybuje mezi 5-6 krát denně).
  9. Během menopauzy se absolutně všechny sacharidy promění v tuk. Z tohoto důvodu je třeba opustit snacking ve formě cookies, bonbónů, dortů, čokolády, občerstvení, hranolky, sušenky, atd. Nechte si stejnou "ošklivost" 1 čas za 2-3 týdny.
  10. Pokud opravdu chcete sladké, jíst banán, broskev nebo jablko. Ráno si dopřejte jogurtový koláč (ne více než 100 gramů), ovocný salát nebo sladký čaj s třtinovým cukrem.
  11. Než si sednete u stolu, vypijte sklenici vody s medem a plátek citronu. Takový pohyb vyplní žaludek, což způsobí, že budete jíst méně. Můžete také jíst jablko před hlavním jídlem.
  12. Věnujte patřičnou pozornost snídani, je to on, kdo probouzí tělo. Jídlo by mělo být co nejzdravější a uspokojivé. Odmítněte sendviče s klobásou a sýrem, jíst kaši s plody, vařená vejce, nízkotučné tvaroh.
  13. Připravte dušenou zeleninu, saláty k práci, vezměte si oříšky a ovoce jako občerstvení. Takže eliminujete možnost poruchy, když místo užitečného jídla jdou do spotřeby čokolády, sendvičů nebo housek.
  14. Nezapomeňte sledovat množství tekutiny, kterou pijete. Doporučená denní dávka vody se pohybuje od 2,4 do 2,8 litrů. Kromě toho musíte pít bylinné čaje bez cukru, čerstvé šťávy, kefír nebo jogurt.
  15. Když máte možnost stolovat doma, vařte lehké polévky s kuřecím masem, králíkem nebo krůtou. Případně můžete přidat těstoviny z tvrdé pšenice, brambor (předem namočených).
  16. Dodržujte hygienu potravin. Poslední jídlo by mělo být provedeno nejméně 4 hodiny před spaním. Také neberte si polohovací pozici bezprostředně po svačinu, je lepší sedět si s knihou nebo chodit.
  17. Sezónní zeleninové saláty s kukuřicí nebo olivovým olejem, jablečný ocet, citronová šťáva. Přidejte dýně, slunečnicová semena, lněná semena, použijte pouze jodizovanou nebo mořskou sůl.
  18. Vyhněte se omáčkám, jako je majonéza, kečup, zubní kámen, atd. Totéž platí pro sycené nápoje a balené šťávy. Obsahují většinou umělá barviva a konzervační látky, které tělo špatně vstřebává.
  19. Nejezte rychlé občerstvení, produkty tohoto druhu zvyšují hladinu cholesterolu a narušují metabolismus. Pokud opravdu chcete ochutnat "zakázané ovoce" vyndat kus libového masa, posypeme ho citronovou šťávou nebo zralými rajčaty, sníst v kombinaci se zeleninou a plátkem chleba.
  20. Při hubnutí během menopauzy je přísně zakázáno používat následující produkty: uzené potraviny, okurky, klobásy, muffiny a cukrářské výrobky s vysokým obsahem kalorií, alkohol (s výjimkou suchého vína 1 krát týdně).

Farmaceutické léky na hubnutí během menopauzy

Následující léky se nedoporučují užívat bez doporučení lékaře. To platí zejména pro ženy, které si nejsou jisti, zda nastala menopauza nebo ne.

Je to důležité!Léky určené k nahrazení hormonů by neměly být užívány bez lékařského předpisu. Mezi tyto léky patří Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Pokud jde o homeopatické léky, zvažte je v pořádku.

  1. "EtroVel". Přípravek patří do biologicky aktivních přísad (BAA), normalizuje aktivitu gastrointestinálního traktu. Lék je navržen tak, aby usnadňoval tok menopauzy.
  2. "Femital". Nástroj je vytvořen jako asistent menopauzy, částečně obnovuje metabolismus a podporuje hubnutí.
  3. "Cyclim". Doplněk stravy, přípravek normalizuje hormonální rovnováhu, zabraňuje ukládání tuku v oblasti břicha a horní části trupu. Před použitím si přečtěte doporučení výrobce.

Motorická aktivita během menopauzy

Pokud je to možné, přesuňte co nejvíce. Namísto autobusu, chodit do práce alespoň pár zastávek, aby hodinové procházky parkem ve večerních hodinách, nebuďte líní chodit se psem.

Přihlaste se na zkušební lekci v posilovně, navštivte třídu Pilates. Vezměte si zvyk kouření ve vaně nebo v sauně alespoň 2 krát za měsíc (v nepřítomnosti onemocnění srdce), začněte plavat v bazénu.

Místo toho, aby výtah do bytu, po schodech. Nezanedbávejte ráno 15 minut cvičení, stejně jako snídaně, nastavuje tón na celý den.

Kombinace správné stravy s fyzickou aktivitou vám umožní zhubnout 2-2,5krát rychleji. Hlavní je naplnění vodní bilance, která je zodpovědná za normální metabolismus.

Menopauza je těžké období v životě každé ženy. Stres při práci, prudká restrukturalizace těla, ztracený biorytmus mají špatný vliv na celkový stav těla a zejména na tělesnou hmotnost. Dodržujte pravidla výživy, cvičení, v případě potřeby používejte lékárny. Hlavní věc je následovat svůj vlastní blahobyt, nesedět na pevných dietách.

Video: nejlepší jídlo pro ženy po 50 letech

Podívejte se na video: Co a jak jíst v menopauze? Zkušenosti s metabolicky vstřícnou stravou (Prosinec 2019).