Jak chodit severskou chůzi

Dnešní aktivní životní styl není jen způsob, jak udržet vaše tělo ve formě a zlepšit své zdraví. To je moderní trend zdravého životního stylu. Naštěstí dnes není módní kouřit ani pít alkohol. Dnes je populární zapojit se do různých sportů. Mezi novými trendy se dá rozeznat jóga, Pilates, body flex. V poslední době získává popularita skandinávská chůze. Vypadá jako procházka s lyžařskými hůlkami. Tento sport má mnoho výhod, navíc nemá téměř žádné kontraindikace. V tomto článku budeme hovořit o výhodách skandinávské chůze, správné techniky sportovního zatížení a některých nuancí tohoto sportu.

Výhody severské chůze pro tělo

Chůze s holemi byla populární od starověku - tak naši předci snáze snášeli dálkové túry. Na konci dvacátého století začali lyžaři chodit s holemi, aby se udrželi v létě, kdy nebyl sníh. Nordic walking, jako samostatný sport, se začal objevovat na počátku devadesátých let. V Rusku si tato činnost v posledním desetiletí získala popularitu.

Výhody severské chůze jsou nesporné. Tento proces zahrnuje více než 90% svalů těla a jednoduchou procházkou ne více než 70%. Když jen jdete, jen páteř a nohy jsou napjaté a paže a ramenní kloub jsou stacionární. Nordic walking vám umožňuje používat tělo téměř úplně. Dá se říci, že se jedná o skvělou alternativu k běhu, zejména pro ty, kteří mají velkou váhu nebo jsou-li kolena bolestivá - pacienti s podobnou diagnózou nemohou běžet. Tyčinky usnadňují zatížení páteře a kolen a rovnoměrně rozdělují tělesnou hmotnost. V některých západních zemích je skandinávská chůze považována za jeden z hlavních rehabilitačních kurzů, které musí pacient podstoupit po nemoci a léčbě pohybového aparátu. Jak nordická chůze ovlivňuje naše tělo?

  1. Navzdory mírnému zatížení páteře, nordic walking dokonale trénuje srdce a cévy, vyvíjí vytrvalost a sílu.
  2. Po zahájení pohybu je krevní oběh v tkáních výrazně zrychlen, tělo je nasyceno kyslíkem.
  3. S pravidelným tréninkem, rychlost metabolických procesů se zvyšuje, metabolismus se restartuje, jak to bylo. To přispívá k aktivnímu úbytku hmotnosti.
  4. Při dostatečné rychlosti se člověk silně potí a pak se z těla odstraní obrovské množství toxinů a strusek.
  5. Při správné technice chůze se mnohé procesy v těle zlepšují především vylučováním žluči a trávení.
  6. Kvůli aktivnímu krevnímu oběhu jsou hladiny cholesterolu sníženy.
  7. Dalším nepochybným plusem je posílení svalového systému. Při pravidelných cvičeních se člověk stává silnějším a prominentnějším, jeho postava je zpřísněna a svaly se ozývají.
  8. Sportovci, kteří se léta věnují severské chůzi, si všimli, že jejich koordinace a smysl pro rovnováhu se výrazně zlepšili. Při chůzi je vestibulární přístroj vycvičen.
  9. Chůze s holemi dává měkké a střední zatížení celé páteře, kloubů a chrupavek. Starší lidé říkají, že skandinávská chůze jim pomohla zbavit se charakteristických bolestí kolena.
  10. Každá fyzická aktivita přispívá k rozvoji endorfinů v těle. Zvláště pokud je sport tak pohodlný, příjemný a zajímavý. Po "skandinávské procházce" se vaše nálada zlepší, za celý den dostanete odměnu za radost a pozitivní.

Příznivci skandinávské chůze přiznávají, že se do tohoto sportu zamilovali téměř okamžitě, po prvním tréninku. Ale kdo je ukázán skandinávský chůze?

Kdo je užitečný pro skandinávskou chůzi

Tenhle sport může dělat kdokoli. Existují však některé skupiny pacientů, s nimiž nordic walking pomůže vyrovnat se se základním onemocněním. Nejčastěji se jedná o hypertenzní pacienty a pacienty s různými chorobami srdce a cév. Nemohou běžet, ale severská chůze perfektně sedí. Snižuje riziko aterosklerózy, srdečního infarktu a mrtvice. Chůze se aktivně používá jako nástroj pro boj s obezitou, zejména pokud je nadváha velmi velká. Tento sport je ukázán lidem s různými patologiemi dýchacích orgánů.

Nordic walking je nejlepší lék proti chorobám pohybového aparátu. Při pravidelné chůzi se můžete zbavit osteochondrózy, osteoporózy, skoliózy. Chůze zlepšuje prokrvení tkání po operaci - to je skvělý způsob rehabilitace. Kromě toho tato zátěž pomůže zbavit se deprese, stresu, nespavosti. Severská chůze zlepšuje držení těla, trénuje svaly na zádech, bocích, lýtkách a hýždích. Jedná se o úsporný a cenově dostupný způsob, jak uklidit postavu a zdraví. Ale jak začít samostatně studovat? Za prvé, musíte si koupit hůl!

Jak si vybrat hole na nordic walking

V některých případech se začátečníci snaží nahradit skandinávské hole běžnými lyžařskými. To však není zcela správné. Lyžařské hole jsou zpravidla o něco vyšší než délka skandinávských holí. Každý pár tyčinek by měl být vybrán odděleně, v závislosti na výšce osoby a úrovni fyzické zdatnosti. Pro výpočet optimální velikosti výšky tyčinek je nutné násobit růst standardním koeficientem 0,7. Pokud je vaše výška 170 cm, musíte toto číslo vynásobit 0,7 a získat 119. To znamená, že vám bude vyhovovat severská vycházková hůl dlouhá jeden metr a 19-20 centimetrů.

Důležitou roli hraje také úroveň fitness. Čím delší jsou tyčinky, tím těžší je chodit s nimi, protože v tomto případě jsou ramena a ramena zcela zasunuta. Pro začátečníky je lepší použít kratší hole, ale vyškolení sportovci si vybírají vybavení déle, než je velikost. Proto je lepší zvolit hůlku s nastavitelnou délkou. To pomůže změnit úroveň zátěže jako fyzický vývoj. Pro děti je vhodné používat takové nastavitelné hole na nordic walking - můžete měnit délku, jak vaše dítě roste.

Na tyčích jsou malé smyčky, které upevňují ruku v požadované poloze. Odstraňují nesprávný inventář. Kartáč je nutné přenést do tyče a upevňovací prvek nastavit tak, aby odpovídal velikosti zápěstí. Kromě tyčinek byste měli mít pohodlné oblečení a pohodlnou obuv. Nejlepší je zapojit se do oblečení, které nebude bránit vašim pohybům. Perfektní sportovní nebo lyžařský oblek. Vyberte si vysoce kvalitní boty - tenisky drží nohu a poskytují dobré odpružení.

Jak chodit severskou chůzi

Startovní hodiny jsou lepší se zkušeným trenérem, zvláště pokud to děláte poprvé. Pokud si zvyknete chodit nesprávně, bude mnohem obtížnější tuto techniku ​​znovu naučit. Proto je lepší vidět od samého počátku, jak to profesionálové dělají. Je důležité, aby trenér v případě potřeby opravil vaše chyby. Koneckonců, úroveň zátěže potřebných svalů závisí na kompetentní technologii. Tady je několik pravidel, která by se měla dodržovat při severské chůzi.

  1. Před začátkem chůze se zahřejte - mávejte rukama a nohama, ohýbejte a otáčejte tělem.
  2. Při chůzi je velmi důležité věnovat pozornost nastavení nohy. Stop by měl být položen nejprve na patu a pak jej navinout na špičku palce. Noha musí dobře přilnout k povrchu půdy.
  3. Je třeba chodit takhle - dopředu jděte po levé noze a pravou rukou s hůlkou, resp.
  4. Nemůžete chodit na rovných nohách, kolena by měla být mírně ohnutá.
  5. Hůl by měla být umístěna na patě přední nohy. Při přenášení tělesné hmotnosti se snažte trochu opřít o hůl, aby se snížilo zatížení nohou a páteře.
  6. Pokud jste se naučili trochu správné techniky a metody uvedení nohou, nedívejte se na nohy. Zadní strana by měla být rovná, hřbet by měl být vytažen nahoru. Představte si, že od kostry k horní části hlavy máte napnutou nit, kterou musíte udržet v přímém stavu. Snažte se natáhnout horní část hlavy nahoru.
  7. Je velmi důležité věnovat pozornost dýchání. Při wellness chůzi musíte dýchat vzduch nosem a vydechovat ho ústy. Když vydechujete, je lepší mírně protáhnout rty dopředu, což bude výdech o něco déle. Když vydechujete, snažte se namáhat žaludek a zatlačte ho na páteř.
  8. Šířka kroku by měla být libovolná, není nutné tuto vzdálenost specificky zvyšovat nebo zvedat nohu nepřirozeně nahoru. Musíte chodit jako vy v běžném životě.
  9. Během jízdy se snažte udržet ruce mírně ohnuté - asi 45 stupňů. Ta ruka, která zůstane zcela nezlomená, když drží hůl.
  10. Sklápění přes hole nestojí moc, může to vést k nesprávným technikám chůze, které nepřinesou očekávané přínosy.
  11. Nordic walking je tak demokratický sport, který můžete udělat kdykoliv během dne. Pokud se rozhodnete jít ráno, probudit se brzy, takže vaše srdce začne tvrdě pracovat. Nemůžete začít chodit ihned po probuzení, mělo by trvat nejméně půl hodiny, než oběhový systém začne pracovat postupně.
  12. Po tréninku je lepší nejíst další hodinu a půl. Během tohoto období svaly pokračují v napínání a spalování podkožního a viscerálního tuku. Můžete pít, raději čistou teplou vodu. Při tréninku nikdy nepijte studenou vodu - v kombinaci s vyhřívanou ústní sliznicí to může vést k bolestem v krku.

Nordic walking je dobrá kdykoliv během dne. V dopoledních hodinách vám pomůže získat poplatek za celý pracovní den Ve večerních hodinách, užitečné fyzické cvičení vás odvrátí od přemýšlení o práci a dá vám lehkou relaxaci před spaním.

Chcete-li ze skandinávské chůze co nejvíce těžit, musíte pravidelně cvičit, nejlépe - každý den. To vám umožní zlepšit vaše zdraví v nejkratším možném čase. Nedívejte se na počasí, můžete za jakýchkoliv podmínek. Nejlepší je odejít z dálnic a továren. Pokud je v blízkosti les, je tam háj, park, nádrž, protože vzduch v těchto zónách je mnohem čistší. Je mnohem zábavnější jít s někým do společnosti, pokusit se najít podobně smýšlející osobu. Pak se vyhýbat procházkám nebude fungovat. Začněte chodit malé, postupně zvyšte čas tréninku. Konec chůze s protahovací cvičení a hluboké dýchání. Tato jednoduchá pravidla vám pomohou obnovit ztracené zdraví a chránit vaše tělo před mnoha chorobami.

Video: Technika severské chůze za 5 minut

Podívejte se na video: Nordic walking - technika chůze po rovině - ukázky rychlostí - zdravotní přínosy (Září 2019).