Jak jíst před a po cvičení

Mnoho lidí sní o hubnutí nebo zpřísnění jejich tvaru do léta, ale není jim nápomocen výcvik. Otázkou je proč? Možná, že jejich třídy jsou postaveny nesprávně nebo mají špatnou dědičnost? Ve skutečnosti, hlavní problém není v intenzitě školení a ne v přidání těla, ale v potravinách.

Jednoho dne řekl moudrý muž: "Jsme to, co jíme." Pokud chcete štíhlé tělo a dobré zdraví, pak víte, že pouze 30% úspěchu spočívá v tréninku, ale hlavní 70% klíč je uložen ve stravě. Nebojte se, pomůžeme vám vyrovnat dietu tak, aby vaše kosti a mysl byly v úplném zdraví a blaženosti.

Psychologové snílci zhubnou

Všechny nové systémy zdravých potravin jsou naplněny myšlenkou "hubnutí", ale jen málo lidí si myslí, že váha je jen malým mechanismem v kupce sena lidského sena.

Dívky, po přečtení časopisů, jsou přijaty, aby zhubly, ale jaký je výsledek? Anorexie a nervové napětí z nouze, nepravidelné hubnutí! A co dělat - ptáš se? Chcete-li studovat skryté podmínky, aby nejen posílit své tělo, ale i vaše psychika, která, s nesprávným hubnutí, začíná váhat.

Psychologové říkají, že hlavní chybou při hubnutí je cíl - depresivní pacienti věří, že pokud zhubnou, okamžitě se zamilují do požadovaného muže nebo jejich kariéra bude stoupat. No, ztratíte váhu a člověk se vám bude líbit vaše štíhlé tělo, ale nezačne vás milovat, ale začne hledat jiné nedostatky, například říkat, co máte ošklivý nos - a co bude dál, budete opravovat nos? V tomto leží chyba těch, kteří chtějí zhubnout - jsou přijati, aby zhubli kvůli jejich nízké sebedůvěře, aby uspokojili požadavky jiných lidí.

Nejprve se rozhodněte, proč potřebujete zhubnout? Pokud odpověď spočívá v tom, že se chcete opravdu lépe zlepšovat, pak začněte se základním - s tím, co každý ví. Začněte se o sebe starat! To se týká nejen správné výživy a pravidelného vzdělávání, ale i všech ostatních oblastí lidského života.

Každý člověk v průběhu života vytváří určité návyky, a čím déle člověk žije s těmito návyky, tím je obtížnější je znovu vzdělávat a on sám se nechce měnit. Z tohoto důvodu je důležité, aby se co nejdříve zlepšilo, jinak se situace v průběhu let zhorší a prolomí okruh zlých návyků, které budou buď příliš těžké, nebo dokonce nemožné.

Nejdůležitější věcí pro jednotlivce není vzdát se toho, co začal, jinak se vše vrátí do normálu. Začněme tedy zhubnout a zjistit všechna tajemství, která fitness trenéři používají, a jen sportovní lidi, aby udrželi jejich tělo ve výborném stavu.

Dietní záležitosti!

Myslíte si, že potřebujete jít na výživu nebo jíst drahé jídlo, jak zhubnout? Ne, tohle je vzdálený mýtus! Chcete-li odstranit kilogramy - stačí normalizovat svůj jídelníček, a to, přestat jíst všechny škodlivé věci, které jste použili ke sběru z regálů.

Tělo je složitá věc a po tréninku chce vrátit vynaložené kalorií. Člověk náhle začne vyprazdňovat chladničku po cvičení, chce získat odpařenou hmotnost. Co chceš říct? Buďte trpěliví! Perebaryvayte sami, ale někdy, záměrně, nechte se uvolnit, jinak bude nervové zhroucení nebo něco horšího.

Vzpomeňte si na hlavní pravidlo hubnutí - počet vydaných kalorií by měl být mnohem vyšší než spotřeba. Je také důležité věnovat pozornost množství bílkovin, sacharidů a tuků, které jsou obsaženy v různých potravinách. Pouze vyvážená strava vám ušetří od příštího kilogramu.

Co jíst před tréninkem?

Jezte lehké jídlo půl hodiny před námahou, vhodný je zelený čaj, pravá káva, banán a chléb. Někteří odborníci na výživu doporučují jíst komplexní sacharidy před cvičením, tyto sacharidy lze nalézt v oříšcích, ovesných vločkách, rýži, bramborách.

A odborníci na výživu doporučují jíst méně tuku před cvičením, a také ne se opírat o proteinové potraviny, protože to může způsobit pocit ospalosti a únavy.

Co jíst po cvičení?

Obtížná otázka a na to neexistuje jednoznačná odpověď. Někteří se domnívají, že po zátěži je potřeba jíst, zatímco jiní jsou přesvědčeni, že byste neměli jíst po dobu dvou hodin po fyzické zátěži. Vystoupíme do středu a řekneme vám: "Věřte svým pocitům."

Jídlo po sportovním zatížení. První možnost
Doporučujeme, abyste po tréninku nejedli nic jedlého, počkejte 30 minut a teprve potom začněte jíst. Jídlo by mělo obsahovat mnoho sacharidů a bílkovin - milovníci lehkých sportů by měli mít přednost sacharidy a siloviki - na bílkovinách.

Moc po cvičení. Druhá možnost
Tuk je v aktivních lidech neustále spalován - je prokázáno, že je spálen i tehdy, když člověk leží na gauči. Zvláště dobrý tuk se spálí po běhání, jízdě na kole a intenzivní chůzi - v této době se sportovcům doporučuje vstřebávat jen obyčejnou vodu a nic víc.

Co konkrétně použít po tréninku k dosažení nejlepších výsledků?

Tekuté potraviny se dobře vstřebávají, například někteří sportovci po cvičení pijí proteinové koktejly. Pokud nejste fanouškem takové nabídky, vyberte si něco z jednoduchých pokrmů.

Přijatelnou možností by bylo:

  • tvrdý sýr;
  • ryby;
  • pohanka;
  • brambory s cibulí, koprem;
  • kuřecí a jiné libové vařené maso;
  • dušené placky;
  • omeleta bez žloutků;
  • tvaroh s minimálním obsahem tuku.

Silné jídlo, jako je maso, míchaná vejce nebo ryba, je lepší použít se zeleninovým salátem.

Existuje škodlivé krmivo pro sportovce? Samozřejmě! Je lepší se na chvíli zdržet sladkostí a nejdůležitějším nepřítelem je kofein, který negativně ovlivňuje regeneraci organismu. Kofein je přítomen v nápojích - v kávě, čaji, energii.

Proč je důležité důvěřovat pocitům?

Tělo se hromadí a tráví tuk po celý život. Tělo je již zvyklé na vaši stravu, což znamená, že si na nový jídelní lístek vyžaduje čas.

Mnoho lidí se snaží začít žít od nuly. Samozřejmě, časem se vzdávají "špatného nápadu", protože to je nemožné, je nemožné prudce přejít na novou dietu. Je nutné postupně si tělo zvyknout, a ne zakazovat, abyste se ostře stravovali sladkostí. Snažte se každý den konzumovat méně a méně škodlivé, to samé, co vám nedovolí zhubnout - a pak uvidíte výsledek, jinak ztratíte náladu.

Zatížení a výkon. Hlavní dogma jíst před, po a během tréninku

  1. Neodmírajte jíst - pokud chcete opravdu jíst, pak jíst, i když několik minut uplynulo po cvičení.
  2. Použijte co nejvíce pitné vody. Nejen sladká voda je dobrá, ale také přírodní šťávy, zelené čaje a další nápoje pro hubnutí a stabilizaci těla.
  3. Jezte každé čtyři hodiny. Nahraďte sendviče ovocem, saláty a jogurty a dalšími chutnými a zdravými produkty.
  4. Nevěřte v žádné tajné metody pro hubnutí. Neexistují žádné magické pilulky, vše, co můžete udělat, je jíst správně a cvičit.
  5. Různé diety vázané na konkrétní produkty, ničí vaše zdraví. Je mnohem užitečnější jíst jinak, aby tělo dostalo všechny potřebné složky. Dokonce i zdánlivě škodlivý produkt, jako je cukr, je nezbytný pro normální fungování mozku.
  6. Po 6 nemůžete jíst - to je nejdůležitější mýtus! Je nutné mít večeři, ale je vhodné jíst lehké jídlo před spaním, to nebude zatížení žaludku a nebude dávat další libry.
  7. Trénink stejného typu nebude stačit na hubnutí. Rozřeďte svou fyzickou aktivitu, například v pondělí - jízda na kole, v úterý - plavání, ve středu - fitness, ve čtvrtek - tenis, atd.
  8. V nabídce uveďte ovoce s minimálním množstvím sacharózy. Naučte se však identifikovat přírodní ovoce z padělků, protože i v plodech, které vypadají dobře, může být nadměrné množství škrobu a cukru.

Zpočátku bude pro vás těžké držet se naší rady, ale po několika měsících si na to zvyknete a uvidíte výsledek - vaše tělo bude mnohem štíhlejší a budete se sami přeměňovat: vaše nálada se zlepší, život se zlepší a budete se cítit dobře.

Hlavní věc není vzdát se a jít na hořký konec, pak opačné pohlaví bude potěšeno a život bude hrát s novými barvami!