Jak se naučit, jak udělat kolo doma

Kdo se nesnažil dělat kolo v dětství ve třídách tělesné výchovy? Jistě mnoho. Ne každý však dostal tento akrobatický prvek. Ale nezoufejte. To neznamená, že ve vašem pokročilém věku nemůžete dělat ani kolo. Chcete-li udělat kolo nebo učit toto dítě, musíte znát správnou techniku ​​pro jeho realizaci. Začněme.

Příprava na položku

Aby kolo nevyžadovalo žádný speciální trénink nebo neuvěřitelný výkon. Nejdůležitější věcí v tomto cvičení je schopnost udržet rovnováhu a schopnost koordinovat pohyby v poloze nahoru a dolů.

  1. Než se začnete angažovat, je velmi důležité věnovat pozornost kontraindikacím. Kolo nemůže být provedeno, pokud jste v nedávné době měli zranění na rukou a kolenou, problémy se zády, stejně jako poruchy v práci vestibulárního aparátu. Kromě toho, pokud trpíte závratí a migrénami, měli byste také odmítnout cvičení.
  2. Přemýšlejte o tom, kde budete trénovat? Konec konců, často malé pokoje nejsou vhodné pro nesení kola, protože se svými nohami můžete dotknout lustru, skříně nebo rohu stolu. Je velmi dobré zapojit se do přírody, a ještě lépe - na pláži. Měkký písek vám ušetří od zranění. Nicméně, tam je také mínus - není tam žádná plochá stěna, kde můžete trénovat. Nejlepším řešením je posilovna. Tam a zeď je a rohože mohou být uzavřeny, aby se chránily před zraněním na podzim.
  3. Pokud jste začátečník acrobat, je důležité myslet na asistenta, který vás bude pojistit při provádění prvku. Neměla by být menší než vaše výška.
  4. Věnujte pozornost svému oblečení. Těsná bunda a úzké kalhoty vám nedovolí být tak mobilní, jak je to jen možné. Baggy oblečení také nesedí - bude padat v obráceném stavu. Aby byl prvek krásný, musíte mít na sobě sportovní a pohodlné oblečení - například přiléhavé tričko a krátké šortky.
  5. Nechte dostatek času na zahřátí. Pečlivě vypracujte svaly krku - otočte hlavu na stranu, ohněte a otočte. Po tom, hněte ruce a nohy - squat, aby "mlýn", následovat "nůžky". Kromě toho několikrát ohněte tam a zpět - takže si připravíte záda pro nadcházející zatížení. Je velmi dobré dělat strečink - během cvičení budete muset nastavit nohy daleko od sebe. Nemyslete si, že zahřívání je pár trhavých rukou a dvou dřepů. Po zahřátí by se váš tep měl zvýšit, měli byste být horkí. Pouze tímto způsobem můžete skutečně ohřát vazy a svaly, abyste je neublížili při provádění akrobatického prvku.

Všechna tato přípravná opatření jsou zaměřena na ochranu osob před možnými zraněními. Koneckonců, špatná technika nebo nedostatek pojištění může vést ke zranění zápěstí (když jsou šlachy natažené), úderu hlavy nebo modřiny ramene.

Naučte se dělat kolo u zdi

Загрузка...

Je nemožné okamžitě rozjet kolo, může to být nebezpečné. Chcete-li začít, měli byste se naučit některé další dovednosti, které stojí v cestě velkému cíli - dokončit dokonalé kolo sami.

  1. Nejprve se musíte naučit stát na rukou u zdi. Chcete-li to udělat, postavte se tváří ke zdi, položte ruce 10 cm od sebe a pokuste se hodit jednu nohu za druhou proti zdi. K tomu je třeba odtrhnout jednou nohou od podlahy a druhou udržet zeď. Pokud neuspějete, proveďte rozběh - dvě tři kroky před tím, než se ruce a nohy zvednou jednoduše setrvačností. Dávejte pozor, abyste si neublížili zápěstí. Aby se tomu zabránilo, ruce by měly být vždy udržovány rovné.
  2. Poté, co můžete rychle a bez problémů vstát na ruce u zdi, musíte se naučit, jak vyvážit. K tomu rozložte nohy a houpejte ze strany na stranu tak, aby vaše nohy padaly co nejblíže podlaze.
  3. Další fáze tréninku - nastavení nohou na podlahu. Chcete-li to udělat, postavte se na ruce a začněte se vyrovnávat. Když cítíte váhu svého těla a jste připraveni, musíte dát nohu na podlahu a zároveň zvednout opačnou ruku. To znamená, že položíte pravou nohu a zvednete levou ruku. V ideálním případě by paže a protější noha měly tvořit přímku.
  4. Když položíte nohu na zem, pomalu zatlačte druhou nohu a zvedněte druhou ruku. Je velmi důležité postupovat pomalu, s uspořádáním. To vám umožní cítit váhu těla, můžete tuto hmotnost správně rozdělit.
  5. Pečlivě vypracujte všechny získané dovednosti v obou směrech. Snažte se nedotýkat zdi, ale udržujte rovnováhu.
  6. Poté je důležité naučit se vystupovat ze strany. Teď už nemusíte vstávat rovně. Postavte se podél zdi a zvedněte pravou nohu. S ostrým, ale pečlivým pohybem, položte ruce jeden po druhém a odložte nohy, počínaje zprava, na zeď. Už víte, jak sestoupit - to je to, co jste učil v předchozích fázích.

Všechno V blízkosti zdi můžete provést kolo. To je hlavní podmínka pro výrobu kola sami.

Technika prvku "kolo"

Загрузка...

Za prvé, kolo bez stěny musí být provedeno s bezpečnostní sítí. Muž stojí za zády a drží vás za kotníky. Následně, když provádíte akrobatický prvek s větší jistotou, není třeba pojištění.

  1. Postavte se rovně a mentálně natáhněte rovnou linii nohou.
  2. Zvedněte ruce a přední nohu nahoru.
  3. Snižte přední rameno a současně dobře zatlačte zadní nohou. Je to tento tlak, který vám pomůže otočit tělo a hodit nohu nahoru.
  4. Dotkněte se dlaně rukou, prudce s ní zatlačte a druhou položte na stejnou mentální linii.
  5. V této době sledujte zadní nohu - měla by být rovná. Jinak nebudete mít „kolo“, ale „žábu“.
  6. Poté, co jsou obě nohy nahoře, musíte dokončit cvičení, nejprve upustit jednu nohu a zvednout opačnou ruku. Pak se vraťte do výchozí pozice, tj. Postavte se na nohy.

Pamatujte si, že úspěch cvičení závisí na integritě vašich končetin. Pokud si upevníte ruce a nohy hladce a vyváženě, uspějete!

Jak spustit kolo na jedné straně

Dalším složitým akrobatickým prvkem je kolo na jedné straně. Aby nedošlo k natažení vazů a nepoškozování zápěstí s tak vážným zatížením, můžete nosit speciální náramek. Technika provedení je stejná, až na to, že nyní nebudete spoléhat na dvě ruce, ale pouze na jednu. V tomto případě je třeba ohnout kolena trochu, aby tělo ještě větší tlak ve skoku. Udělejte houpačku a držte ruku vpřed. Nohy musí tlačit silněji než obvykle. Nezapomeňte si udržet nohy rovné. Poté, co nohy dokončí kruh, je třeba spadnout na podlahu s protější nohou a teprve poté sejměte podpěrné rameno. Pokud jste ze zvyku se snaží opřít na druhou stranu, zatímco děláte toto cvičení, můžete prostě držet na hrudi. Ale v žádném případě, neopravujte to s obvazy nebo lana - v případě nouze, může vám ušetřit ruku od zranění.

Ale takové kolo také není limitem. Pokud snadno provedete kolo na jedné straně, můžete vytvořit prvek bez rukou. Nevěřte? A tady marně. Pokud se trochu posadíte před cvičením a dáte tělu větší rychlost a směr otáčení, prvek se může dobře otočit. Práce nohou je zde důležitá - úspěch plánovaného podnikání závisí na intenzitě jejich úsilí. Během provádění kola se snažte skočit výš, aby se prvek objevil ve vzduchu, a nedotýkejte se podlahy hlavou. V tomto cvičení má velký význam i protahování. Profesionální tanečníci a sportovci, kteří toto cvičení provádějí, udržují vaše nohy v rovné linii, to znamená v rozdělení.

Pokud se chcete naučit všechny tyto triky, ale stále nemůžete ani stát na hlavě u zdi - to nevadí. Akrobacii lze získat zejména pro malé děti. Denní trénink a usilovnost vám umožní získat dostatek protahování a dovedností k provádění takových prvků. Trénujte své tělo, naučte se koordinovat pohyby a zlepšujte své dovednosti. A pak můžete překvapit ostatní na tanečním parketu, na pláži nebo v posilovně.

Podívejte se na video: Návod na stojku. Jak se Kačka naučila stojku. Sportovní činnost. Máma v Německu (Říjen 2019).

Загрузка...

Populární Kategorie

Загрузка...