Jak se zbavit agrese a podrážděnosti

Smích, láska, radost, laskavost ... Agresivita je jednou z lidských emocí, jen s negativní hodnotou. Každý z projevů lidské psychiky je nám dán přírodou, ale každý rozumný člověk musí pochopit, jak nepříjemné a dokonce i nebezpečné jsou tyto emoce pro ostatní, a proto se je snaží omezit. Pokud se to neděje, negativní bude růst jako sněhová koule, a dostat se z tohoto stavu je velmi problematické.

Příčiny agrese

Je třeba chápat, že absolutně každý může být vystaven agresi. Ale jen někdo může omezit své emoce, aby nevyhazoval negativy ostatním, a někdo se s tímto negativem nedokáže vyrovnat ani se s ním nechce vyrovnat.

Osoba v záchvatu agrese zažívá zhoršení nejen své duševní, ale i fyzické kondice. Jeho puls a srdeční rytmus se zvyšují, brnění v krku a ramenou je možné. V tomto stavu je „agresor“ schopen udělat spoustu hloupých věcí, které později budou litovat, urážet nebo dokonce zasáhnout někoho nevhodně zastrčeným pod paží.

Lidé často nedokážou pochopit, kde mají tolik zloby vůči ostatním. Chcete-li potlačit agresi, musíte nejprve zjistit příčiny jejího výskytu, najít zdroje.

Existuje mnoho důvodů, které mohou sloužit vzniku negativních emocí.

Příčiny agrese mohou být:

  1. Hormonální změny v těle v důsledku různých nemocí, stejně jako nedostatek nezbytných látek.
  2. Pocit hladu. Ženy, které následují jakýkoli systém hubnutí, velmi často roztrhávají podráždění na jiných.
  3. Stav konstantního napětí, deprese, přepracování.
  4. Krátkodobé cizorodé dráždivé látky. Stačí, když si vzpomenete na výraz: "Vy jste vstal na špatné noze."
  5. Těžká pracovní aktivita. To platí zejména pro ženy, které jsou nadměrně zaneprázdněné v práci, a přesto máte čas na to, aby jste doma přepracovali spoustu věcí. Nedostatek času, nedostatek spánku, zpravidla vede ke zvýšení podráždění, které dříve nebo později povede k vypuknutí agrese.
  6. Záporné emoce lze také získat v průběhu sporu, pokud člověk nedokáže dokázat svůj názor.
  7. Deprese a v důsledku toho i agresivní stav může vzniknout z nerealizovaných plánů, nadhodnocených očekávání. Například, člověk počítal s nárůstem pozice, ale nedostal ji, nebo ženu, která měla v plánu dietu ztrácet 15 kilogramů, ale jen se zbavila 6 kg.

Mimochodem, to je věřil, že agrese je nejstarší instinkt, který podporuje přežití.

Druhy agrese

Klíčem k úspěšnému boji proti agresi je určení nejen příčin jejího vzhledu, ale i typů:

  1. Slovní - přímá agrese, bez fyzického dopadu. Může to být kvůli špatné náladě, špatnému dni. „Agresor“ se zpravidla rozpadá na osobu, která se nachází v blízkosti, obrátí se k výkřiku a ostře gestikuluje.
  2. Nepřátelská agrese, vyjádřený v úmyslu osoby způsobit fyzické újmě jinému, doprovázet hrubá slova nejen gesty, ale i ranou.
  3. Instrumentální je vyjádřena v úmyslu osoby vyhodit svůj hněv, aniž by fyzicky ovlivnil jinou osobu, ale napodobením této akce například děrovacím pytlem. To je dobrý druh agrese a je zaměřen na touhu naučit se, jak řídit své emoce, nikoliv aby na ně ostatní lidé trpěli.
  4. Nemotivovaný Člověk nemůže vysvětlit důvod špatné nálady. Může být jak přímé, tak skryté, když jsou symptomy pečlivě skryty před ostatními.
  5. Přímo. V tomto případě „agresor“ nemá v úmyslu skrývat špatnou náladu a přímo dává vybranému předmětu jasně najevo, že se mu nelíbí.
  6. Nepřímé. Člověk ve stavu tohoto typu agrese může často nerozumět tomu, že zažívá agresi vůči subjektu. Jako příklad můžete přinést pocit závisti.

Jak se zbavit agrese

Učení se adekvátního chování, řádné vnímání vnějších faktorů, nevydávání negativních cest by se zdálo tak jednoduché. To vše se však musí naučit.

    1. Jedním z nejběžnějších a časově prověřených cvičení je následující. Pokud máte pocit, že se chystáte prolomit a následky mohou být docela nepříjemné, stačí zavřít oči a pokusit se o abstrakt. Počítat do 10. Tato jednoduchá technika významně snižuje adrenalin v krvi, který se vytváří v době před konfliktní situací, umožňuje člověku soustředit se a jednat adekvátně a smysluplně.
    2. Nezapomeňte, že lidé kolem vás nejsou zdaleka dokonalí. Každý z nich má svůj vlastní charakter, dávejte si pozor na lidi s rychlým chováním. Máte-li pocit, že jeden z nich je ve stavu hraničícím s agresí, jen odstraňte.
    3. Smích prodlužuje život! Tyto úžasné emoce mají blahodárný vliv na člověka, eliminují podrážděnost, hněv a agresi. Pokud se nechcete vůbec smát, zkuste se jen usmívat. Dokonce i obvyklá imitace úsměv pomáhá uvolnit tělo, zmírnit svalové napětí. Mimochodem, v józe je dokonce cvičení nazvané "Buddha Smile". Efekt, který dává, je úžasný, po takovém umělém úsměvu jsou tělo i duše nabité radostí a pozitivními emocemi.
    4. V žádném případě si nemůžete uložit záporné v sobě. Pamatujte si, že jsme mluvili o instrumentální agresi? Negativní emoce nemohou vystříknout na ostatní, ale například pomocí cvičení v posilovně, tanci, fitness, aerobiku nebo běžném boxovacím sáčku. Výhoda hrušky spočívá v tom, že si ji můžete představit podnětem.
  • Získejte dostatek odpočinku, dostatek spánku, nenechte syndrom chronické únavy. Snažte se být na čerstvém vzduchu častěji. Pokud jste zvyklí na práci veřejnou dopravou nebo soukromým autem, změňte si zvyk. Jděte do práce pěšky, čímž začnete den procházkou.
  • Aromaterapie v naší době je velmi důležitá. Levandulové nebo santalové dřevo dokonale zbavují napětí, stresu a přispívají k dosažení míru a klidu.
  • Řekněte svému blízkému o vašich problémech. Je velmi důležité, abyste byli nasloucháni, sympatizováni, dali se mluvit. Pamatujte, že můžete být požádáni, abyste učinili totéž, nikdy neodmítněte osobu, pokud se s vámi chce podělit o své problémy.
  • Máte-li pocit, že se nedokážete vyrovnat s agresí, obraťte se na odborníka, který vám pomůže pochopit příčiny jeho vzniku. Zkušený psycholog vás naučí několik způsobů, jak se s tímto nepříjemným jevem vypořádat.

Co dělat, když vás vše obtěžuje:

  • Nenechte se provokovat.
  • Neodpovídejte hněvem na výsměch a nevlídné útoky.
  • Analyzujte situaci, je možné, že děláte slona z mouchy.
  • Nespadají do pastí. Pokud jste například obětí pomluvy, neztrácejte čas výmluvami. Čas vloží všechno na své místo.

Nyní víte, jak se vypořádat s agresivním chováním. Nejdůležitější věcí je nenechat situaci pokračovat a pokusit se ji vyřešit.