Jak odstranit závěsné břicho doma

Závěsné břicho je důsledkem nadměrného hromadění viscerálního tuku, který obklopuje vnitřní orgány. Kromě toho, že vklady pokazí číslo, vedou také k řadě onemocnění způsobených zvýšením cholesterolu. Potřebuješ čas na to, abys se společně a pečlivě staral o své tělo. Zvažte důležité aspekty a metody eliminace nenávistných záhybů.

Příčiny zavěšení břicha

Загрузка...
  • sedavý a sedavý způsob života;
  • slabé břišní svaly;
  • časté užívání alkoholu;
  • nesprávná strava, nadměrné používání rychlého občerstvení;
  • zpožděná produkce hormonů;
  • potlačení testosteronu (u mužů);
  • genetika, zejména číslo "jablko".

Důležitá doporučení

Загрузка...
  1. Proveďte zvyk chodit denně na procházku. Projděte se alespoň 1 hodinu denně.
  2. Cvičení provádějte pravidelně 40 minut denně. Trénujte nejen abs, ale i zbytek těla.
  3. Proveďte samo-masáž, hněte záhyby rukama, otočte ho po dobu 20 minut několikrát denně.
  4. Pijte více tekutin. Ideální množství se pohybuje od 2 do 3 litrů denně. Nezahrnujte balené šťávy, nápoje ze sladkého ovoce a ovocné nápoje. Opřete se o zelený a bylinkový čaj, vodu, čerstvý.
  5. Dělejte zábaly s ohřívacím krémem, zabalte si břicho přilepeným filmem a začněte dělat domácí práce.
  6. Kravatu břišní oblasti elastické látky nebo koupit speciální korzet. V opačném případě jsou vytvořeny značky, které jsou odstraněny pouze laserem.
  7. Vzdát se alkoholu, zejména piva a koktejlů. Pokud opravdu chcete, vypijte sklenku suchého bílého vína, sníte jablko.
  8. Sledujte výživu. Odstraňte smažená jídla, vařte maso a ryby ve vlastní šťávě s minimálním obsahem soli.
  9. Snažte se nejíst pikantní jídla, vyhněte se rychlému občerstvení (rychlé občerstvení). Jíst více čerstvého ovoce a zeleniny, jíst mořské plody každý den.
  10. Získejte elektronické váhy pro měření jídla. Vypočítejte v online kalkulátoru počet povolených kalorií pro denní spotřebu. Služba je veřejně dostupná, takže nebudou žádné problémy.
  11. Nenechávejte přeskočit snídani, jíst len ​​nebo ovesné vločky, přidejte 1 banán, jablko nebo bobule. Vařte pouze na vodě, ne na mléce.
  12. Jíst frakce 5-6 krát denně v malých porcích. Mezi jídly, občerstvení, preferují nízkotučné tvaroh, hrst ořechů, jablek, hrušek, bobulové saláty s přírodním jogurtem.
  13. Zbavte se závěsného břicha a pomůže elektrickému masážnímu stroji. Je vybaven zaoblenými výstupky a vibrační páskou, rychlé pohyby rozkládají tuky a dodávají pleti tón.
  14. Několikrát týdně jděte do posilovny. Také účinně pomáhá plavání, tanec, intenzivní trénink (aerobik). Přejít na zkušební lekci a najít nejlepší možnost.
  15. Pokud nemůžete chodit pravidelně, vybavte balkon. Dejte stůl a židli, vezměte si knihu a jen se nadechněte. Urychluje metabolické procesy.

Visí břišní dieta

Jak můžete vidět z předchozích doporučení, visící břicho je viscerální tuk, který se projevuje nevyváženou výživou. Chcete-li odstranit, musíte jít na dietu a přísně postupujte podle pokynů.

Tato technika je určena speciálně pro oblast břišní, podle pravidel, objemy půjdou poměrně rychle. Jakmile si všimnete, že začnete zhubnout, připoutejte si břicho hadříkem nebo si vezměte korzet.

Na dietě, kterou potřebujete sedět 21 dní, je strava monotónní, takže se vyhněte narušení. Po prvních třech dnech začněte znovu. Nenechávejte přeskočit občerstvení, odstranit sladké a mouky.

Den 1
Na prázdný žaludek vypijte sklenici vody s citronovou šťávou. Po 20 minutách jíme 70 gramů. lněný obilovin a 1 grapefruit.

Po 2 hodinách, jíst 65 gramů. tuňák ve vlastní šťávě, 1 hruška, 100 gr. brokolice, vypijte sklenku kefíru.

Na večeři jídlo, vařit libové ryby, pečené ve fólii, aby salát ze zeleniny.

Po 3 hodinách, jíst salát 2 kiwi, 1 pomeranč, čtvrtina citronu a 1 hruška.

Večer vypijte 1 litr kefíru, rozdělte recepci na 4 části po 250 ml. všichni.

Den 2Začněte ráno s 120 gr. nízkotučný tvaroh (až 1,8%), pít čerstvě vymačkanou mrkev nebo zelí.

Na druhou snídani vaříme kaši ve vodě, přidáme 60 g. jahody nebo rybíz.

Po 2-3 hodinách vaříme 2 brambory, nakrájíme na tenké plátky, posypeme sýrem a posíláme do mikrovlnné trouby po dobu 40 sekund. Jídlo vyjměte a nalijte citronovou šťávou.

Na oběd jíst 3 vařená vejce a 200 gr. krůta Během celého jídla byste měli pít 450 ml. kefír.

Večer připravte salát z paprik, rajčat, salátu a petrželky. Ochutnejte lžící octu jablečného octa nebo citronové šťávy. Se salátem můžete jíst 1 plátek celozrnného chleba a 80 gr. mořské plody (jakékoli).

Několik hodin před spaním, pít jogurt s obilovinami (obsah tuku ne více než 2%).

Den 3
Po ranním probuzení vypijte sklenku kefíru s cukrem nebo bez něj, jak je vhodné. Jíst 2 vejce a 1 jablko.

O hodinu později, jíst hrst mandlí nebo vlašských ořechů, pití 250 ml. Ryazhenka.

Po 3 hodinách, jíst 140 gramů. pohanka s 1 rajčaty. Připravte si ovocný salát, ochuďte ho nízkotučným jogurtem.

Na oběd můžete jíst malé vepřové nebo jehněčí maso, pečené v troubě. Ujistěte se, že se nalije octem. Na maso připravte zeleninový salát s fetakovým sýrem.

Po 2 hodinách jíst 100 g. bramborová kaše na vodě, 1 banán a 1 jablko.

3 hodiny před spaním, broušení 1 banán v mixéru, naplňte ho pitím jogurtu nebo kefíru.

Dej v pořádku denní stravu, sedět na dietě. Pijte alespoň 3 litry tekutin denně, pravidelně jděte na procházku, zaregistrujte se do posilovny. Nenechávejte přeskočit jídlo, jinak tělo bude hromadit tuk s každou další částí.

Загрузка...

Populární Kategorie

Загрузка...