Jak se zbavit neurózy

Podle statistik trpí neurózou 30-35% populace. Není divu, že v moderním světě lidé získávají podobné onemocnění. Časté příčiny tohoto problému jsou kolosální stres, přepracování, nedostatek spánku, neaktivní životní styl a nezdravá strava.

Jak psychicky léčit neurózu

  • psychoterapeutický výcvik (autogenní);
  • meditace a kompletní relaxace;
  • děti do 10 let - igroterapiya;
  • represe (self-hypnóza).

Výše uvedené techniky jsou zaměřeny na odstranění neurózy v raném stádiu. Člověk bez zvláštního úsilí dokáže tuto nemoc překonat.

Autogenní technika

  1. Významem tréninku je sebepoznání a úplná relaxace. Chcete-li zahájit postup, musíte se pohodlně dostat. Posaďte se na měkký polštář, neopírejte se o záda, měla by být na úrovni. V ideálním případě vezměte lotosové pozice.
  2. Relax, zavřete oči. Obnovte dýchání, zhluboka se nadechněte. Nespěchejte, měli byste cítit vzduch, který vás naplňuje. Představte si, že je distribuován po celém těle. Při každém výdechu uvolněte ze svých problémů většinu kyslíku.
  3. Přemýšlejte o tom, jak se problémy s uvolňováním vzduchu rozpouštějí. Po zákroku musíte na papír opravit emoce a dojmy. Dejte manipulaci půl hodiny denně. Neexistují žádné přerušení v technice, můžete si vzít tuto metodu jako zvyk a praxe let.
  4. Tímto způsobem budete jen silnější a vyrovnanější. V budoucnu nebude stres pro vás velkým problémem. Po zákroku se člověk cítí odpočatý a energický.

Relaxace a meditace

  1. Vezměte si pohodlné, sedící místo, opřete se o další myšlenky a zcela se uvolněte. Zakryjte si oči, začněte pomalu dýchat. Dále si musíte představit bílé pláže, modrý oceán nebo krásnou krajinu s horami nebo zelenými poli.
  2. Rozpusťte se ve své mysli, buďte tam co nejdéle. Představte si každý detail. Snažte se cítit paprsky slunce a teplý vítr. Hluboko dýchejte. Můžete si také představit, že se jedná o květinu nebo ptáka, který letí nad rovinou.
  3. Fantazie nemá žádné limity, vše záleží na myšlenkách. Po nějaké době se vraťte do reality a pokračujte v hlubokém a pomalém dýchání. Zapište si své emoce do deníku a zapište si je. Technika vyžaduje častou praxi, neexistují žádná zvláštní tajemství, je to jen ve vaší mysli. Naučte se snít a relaxovat.

Herní terapie

  1. Je známo, že nejen dospělí, ale i děti jsou vystaveni neuróze. Rodiče zase musí problém včas odhalit.
  2. Neuróza může být vyléčena různými hrami. Nejprve zjistěte, co způsobilo onemocnění u dítěte.
  3. Zeptejte se svého dítěte na obavy, zjistěte, co se ho týká. Dejte pozor a péči, prostorové hračky. Pokuste se problém vyřešit překladem do hry. Dítě vám nevědomky vysvětlí vše. Buďte trpěliví, poprvé nemusí fungovat.

Posunutí

  1. Často se neuróza vyskytuje v důsledku zadržení a hromadění negativních emocí, zkušeností. Pokud nechcete ustoupit pocity, začnou se rozvinout do nemoci. Také člověk může často vymýšlet různé problémy a nemoci.
  2. Lidé se tolik obávají negativních myšlenek, že z nich začnou být nemocní. Podle odborníků je nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem potlačení agrese tím, že se problém dostane na papír.
  3. Dále zapalte plamen a představte si, že psané negativní popáleniny a zmizí spolu s kouřem. Při sebemenší příležitosti na opuštěném místě křičet tak tvrdě, jak jste nikdy předtím hluk. Existuje další metoda: vezměte si polštář a udělejte to samé, dávejte cestu negativním emocím.
  4. Okamžitě přichází pocit uvolnění a úlevy. Můžete si také zakoupit sportovní vybavení ve specializovaném obchodě a začít sbírat všechny nahromaděné negativní. Představte si, jak dobýt bezprostřední problémy.

Dieta správné výživy během neurózy

  • nespěchejte, opatrně žvýkejte jídlo;
  • nenaplňujte žaludek "do oční bulvy";
  • nepijte po jídle po dobu 45 minut;
  • denní spotřeba čisté vody by měla být nejméně 2,4 l;
  • Udělejte si menu různých jídel.
  1. Pokud uděláte správnou dietu pro neurózy, můžete výrazně urychlit proces hojení. Z denního menu kategoricky nevylučujte sladkosti. Doporučuje se používat tmavou čokoládu, která obsahuje endorfiny.
  2. Je nutné omezit se na rychlé občerstvení, pikantní a vysoce solené potraviny, různé energetické nápoje a kávové nápoje. Dávejte přednost čerstvým, zeleným čajům, bylinným odvarům.
  3. Také se vzdát škodlivých návyků. Kouření a alkohol mají obrovský dopad na nervový systém, což způsobuje výbuchy emocí.
  4. Psychoterapeuti důrazně doporučují vzít si sklenici vody s přídavkem ženšenu nebo eleutherococcus po probuzení. Po náročném pracovním dni použijte zelený čaj s medem nebo medem.

Nezávislé způsoby, jak se zbavit neurózy

  • cvičení, pohybová aktivita;
  • dodržování stabilního denního režimu;
  • rozptýlení s koníčkem;
  • kalení a bylinné koupele.
  1. Takové metody v boji proti nemoci si mohou dovolit každého člověka. Lidé trpící neurózou potřebují více joggingu, fitness, cross-fit a vodního aerobiku. Fyzická aktivita pomáhá nabít tělo energií a získat sebevědomí.
  2. Nezapomeňte normalizovat denní režim. Jezte podle plánu. Probuď se a jdi si odpočinout ve stejnou dobu. Podobné manipulace normalizujete tělo. On zase přestane prožívat stres. Dokázal, že negativní myšlenky pocházejí z osamělosti a nudy.
  3. Objevte nové nebo zapomenuté koníčky. Začněte svůj oblíbený koníček. Tento proces pomáhá ponořit se do zajímavého případu a vrhá negativní pozadí do pozadí. Jednoduchý způsob je považován za čtení zajímavé knihy nebo vyzvednutí puzzle.
  4. Před spaním si můžete dát horkou koupel s esenciálními oleji a tinkturami léčivých bylin. Budete okamžitě cítit uvolněně, po úpravě vody nebudete mít problémy se spánkem. Před ponořením do lázně připravte odvar z listů Hypericum, heřmánku, máty a mateřídoušky.
  5. Dost, aby se zkombinoval v žáruvzdorné nádobě 75 gr. byliny a nalijte je 1 l. vařící vody. Směs se nechá stát 50 minut, nalije se do lázně. Takový postup odstraňuje nahromaděný stres a podporuje spánek. Také náklady na trénink se k náladě nebo kontrastní duši. Manipulace posiluje imunitní systém a nervový systém.

Potlačení neurózy hudbou a barvou

Загрузка...

  • snadné poslech hudby;
  • zpěv (aktivní účast) během hudby;
  • korekce vědomí.
  1. Dlouhodobě je znám blahodárný účinek hudby na mysl a nervový systém člověka. Lidé neměli vždy prostředky k léčbě nemocí léky. Hudba pomohla vyrovnat se s duševními poruchami.
  2. Pasivní poslech písní v každodenním životě zmírňuje stres a neurózu. Stačí se vrátit domů a obléknout klasická díla hudebních umělců. Pokračujte v obvyklých domácích pracích, brzy se budete cítit, jak se nervy uklidňují.
  3. Aktivní účast v hudbě zahrnuje zpěv vašich oblíbených písní nebo hraní nástrojů. Vyberte si vhodnou kompozici a neváhejte vyjádřit emoce. Také pod klasikou můžete číst básně nebo jiné světelné práce. Pokud se setkáváte s problémem se spánkem, zapněte na noc klidnou hudbu, vaše mysl se uvolní, zbytek přijde.
  4. Důležitou roli v životě hrají okolní barvy. Je známo, že žluté a zelené odstíny mohou zlepšit náladu. Fialové a modré barvy pomáhají uklidnit, uklidnit. Jasné odstíny mohou způsobit výbuchy agresivity a podráždění. Vezměte v úvahu tyto faktory v interiéru a kanceláři.

Praktická doporučení

Загрузка...
  1. Negativní emoce a stresové situace nepříznivě ovlivňují celý stav těla. Vzhledem k častým konfliktům mohou nervové situace vést k žaludeční dyspepsii a neuróze srdečního svalu.
  2. Pokud je čas odhalit příznaky nemoci, můžete to udělat bez zásahu specialistů. Hlavním rysem je víra ve vlastní sílu a účelnost. Pokud si stanovíte cíl, dosáhnete pozitivního výsledku.
  3. Ujistěte se, že se naučíte ovládat své vlastní emoce, a ne potlačovat a omezovat je v sobě. Jakmile začnete zažívat negativní, zkuste se s tím vyrovnat co nejdříve. K tomu, se uchýlit k výše uvedeným metodám, hledejte alternativy.

Ne každý si může dovolit kontaktovat specialisty na pomoc. Ale pokud necháte nemoc spontánně, na konci problém bude hrát krutý vtip s vámi. K překonání neurózy se ujistěte, že máte správnou dietu. Snažte se normalizovat režim dne, vezměte si horkou koupel s bylinkami. Naučte se zvládat stres.

Загрузка...

Populární Kategorie

Загрузка...